常常聽到別人說想要瘦下來就要運動，但你可知道哪些運動真正能那你瘦下來呢？或著哪些運動的效果比較不明顯呢？這也是這篇文章的重點──有氧和無氧運動。
根據《一休陪你一起愛瘦身》的報導，有氧運動是指心跳率到達60%~90%，運動時間較長(10分鐘以上)，有節奏、呼吸順暢的運動，包括跑步、游泳、打球、騎腳踏車、有氧舞蹈等等。
無氧運動則是指心跳率較高，到達85%~90%的運動，無氧運動的運動時間短、強度較高，並且無法以呼吸循環來獲得足夠的能量，反而是以肌肉中的肝醣來提供能量。但一般來說ATP及乳酸系統只能維持90秒~120秒的時間，短時間內乳酸便會大量堆積，這也是為甚麼進行無氧運動後會非常痠痛的原因。
無氧運動包括了重量訓練、拳擊、短跑衝刺等短時間的運動。
那麼做哪種運動才能瘦呢？
進行有氧運動時，時間若是超過了一小時以上，脂肪來不及轉換成能量給身體，這時身體會將肌肉組織轉化成能量，因此消耗掉了身上的肌肉，而肌肉的基礎燃脂率又比一般的肉來得高，所以長時間的有氧運動是不利於減肥的。
反過來看無氧運動，無氧運動的強度高，在運動後肌肉被破壞，身體會在休息和補充營養後生成肌肉。另外，在修補肌肉的過程中，身體會消耗大量能量，也是所謂的後燃效應，因此若以同時間比較的話，無氧運動的燃脂效率是有氧運動的數倍。
此外，也別忘了無氧運動會增加肌肉，增強人體的基礎代謝率，不僅瘦得快，也難胖回去喔！
參考資料：一休陪你一起瘦身
封面出自：shutterstock/solar22
