20秒有感!躺著練「仰臥運動」強化腹背肌肉,輕鬆解除腰痛危機

| 日期:2018-11-19 | 責任編輯: 廖思涵 | 分類: 居家復健

每日健康/久野木順一(日本紅十字會醫療中心骨科中心負責人)

 

仰躺運動‧減少腰部負擔

也有仰躺著進行,就能強化腹肌與背肌的運動。可以配合趴臥姿進行的運動,就寢前或起床時在床上做。

提到強化腹肌的運動,會先想到把膝蓋立起來,從平躺狀態抬起上身的「仰臥起坐運動」吧。

不過,在腰痛症或椎間盤突出症等前彎障礙型腰痛的狀況下,朝前方拱起背部的姿勢會造成腰部負擔、可能會讓疼痛惡化,只怕會有反效果。

請記住,要執行不會帶給腰部負擔,且能維持脊骨自然S形曲線狀態的運動吧!

仰躺在地板上,以騎腳踏車的要領讓膝蓋彎曲動作,但這項運動的目的在於強化腹肌與背肌,而非足部,因此,請留意要讓肚子附近部位保持安定、筆直的狀態,而這正是這項運動的竅門。別讓腰部拱起來,讓腳儘量朝著踏出的方向伸展出去,並把注意力放在這裡就對了。

●仰躺運動

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仰躺著,將折疊過的毛巾放到腰部下方,以保持腰部的S形曲線。

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像騎腳踏車似地,左右膝蓋交替彎曲伸展。肚子和背部不要搖搖晃晃,邊出力保持穩定邊動腳。

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本文摘自健康你好《自己的腰痛,自己救!:骨科名醫傳授22種運動X6動作X5姿勢‧任何腰部不適都能解除

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封面圖片出處:自己的腰痛,自己救!:骨科名醫傳授22種運動X6動作X5姿勢‧任何腰部不適都能解除

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