不要只會跑步!日本名教練教你一招,躺著就能瘦,免上健身房身形小一號|每日健康 Health

| 日期:2017-12-08 | 責任編輯: 李欣 | 分類: 明星瘦身

背部訓練

要讓姿勢保持正確,背肌很重要。就算好不容易瘦下來,如果背肌貧弱,就不可能擁有優美體態。好好訓練它,也可以預防腰痛。

 

要實現優美聳立的背肌靠這招!

 

超人式:既不需要特殊器材,動作也非常簡單。只要確實做好,不僅可以讓下背部(腰部周圍)更加精實,還能雕塑背部以外的整個後半身,甚至可以期待提臀效果。

 

第一步:趴在地面上,雙手向頭部前方伸直,間距比肩稍寬。雙腳打開與腰同寬,腳尖伸直。這就是開始姿勢。

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小撇步:不是反折身體,而是想像手往頭前方伸展,腿往腳尖伸展的感覺。臀部最好也夾緊。

 

第二步:把肚臍下方當成撐地支點,慢慢抬高手與腳。靠反作用力拗背很危險,請務必避免。

 

第三步:注意身體不要過於反折,也不要憋氣,自然地持續動作。如果覺得腰痛,就不要勉強。

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本文摘自遠流出版社王牌健身教練在你家【運動篇】:日本第一健身機構RIZAP最有效率的肌肉訓練,增肌減脂事半功倍,戰勝停滯期不復胖!(附贈RIZAP頂尖教練指導DVD)



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