背部訓練
要讓姿勢保持正確，背肌很重要。就算好不容易瘦下來，如果背肌貧弱，就不可能擁有優美體態。好好訓練它，也可以預防腰痛。
要實現優美聳立的背肌靠這招！
超人式：既不需要特殊器材，動作也非常簡單。只要確實做好，不僅可以讓下背部（腰部周圍）更加精實，還能雕塑背部以外的整個後半身，甚至可以期待提臀效果。
第一步：趴在地面上，雙手向頭部前方伸直，間距比肩稍寬。雙腳打開與腰同寬，腳尖伸直。這就是開始姿勢。
小撇步：不是反折身體，而是想像手往頭前方伸展，腿往腳尖伸展的感覺。臀部最好也夾緊。
第二步：把肚臍下方當成撐地支點，慢慢抬高手與腳。靠反作用力拗背很危險，請務必避免。
第三步：注意身體不要過於反折，也不要憋氣，自然地持續動作。如果覺得腰痛，就不要勉強。
本文摘自遠流出版社《王牌健身教練在你家【運動篇】：日本第一健身機構RIZAP最有效率的肌肉訓練，增肌減脂事半功倍，戰勝停滯期不復胖！（附贈RIZAP頂尖教練指導DVD）》
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