也太肥!胖到衣服圖案都被你撐大變形,靠寶特瓶運動法,彎腰擠一擠腰圍自動瘦一圈|每日健康 Health

| 日期:2017-12-08 | 責任編輯: 李欣 | 分類: 明星瘦身

背部訓練:男性可練出寬闊背部,女性則可雕塑背部線條!

屈體划船

 

可以雕塑整個背部的肌肉和手臂內側。本來應該要使用槓鈴,但也可利用家中的寶特瓶取代。

 

第一步:立正站好,雙腳打開約等同於腰寬至肩寬。豎直背脊,雙眼望向正前方。兩手拿起裝滿水的寶特瓶,手臂自然下垂。

 

第二步:稍微彎曲髖關節與膝蓋,上半身前俯至接近與地面平行的狀態,手臂保持自然下垂。注意背部保持挺直。

 

小撇步:注意不要聳肩。眼睛看向斜前方的地面。

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第三步:用兩邊手肘使力,將寶特瓶拉至腹部的高度。此時胸部要張開,想像肩胛骨收緊,感受背肌正在收縮的感覺。

 

第四步:背脊一旦彎曲,就無法有效給予背部肌群刺激,也會加重腰部的負擔。背脊請保持筆直狀態。抬起寶特瓶時吐氣,放下時吸氣。

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本文摘自遠流出版社王牌健身教練在你家【運動篇】:日本第一健身機構RIZAP最有效率的肌肉訓練,增肌減脂事半功倍,戰勝停滯期不復胖!(附贈RIZAP頂尖教練指導DVD)



以上內容為《遠流出版社》授權刊登,非經授權,禁止轉載。

 

封面圖片來源:

Shutterstock/Lada Hunt

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