每日健康／健康世界 / Via https://www.facebook.com/health.tw/videos/10155776889455729/
每日健康／採訪報導 林暐鈞
許多人做瑜珈是為了減重、雕塑身材，或式單純找個運動的習慣但其實某些瑜珈姿勢是『養肝』的專用動作，所以養肝不只是靠『喝的』還要靠運動，活出肝味人生！
據悉，我們的肝臟是礦物質、養分級維生素的儲藏處。此外，體內的毒素如酒精，則是由肝臟負責分解、排出體外。因此，這個爬毒工廠應該多加重視。以下介紹5個養肝瑜珈姿勢：
貓式
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Step1
雙膝跪地，雙手掌貼地，記得背部與大腿、手臂呈現垂直，全身呈現的像桌子一樣。
Step 2
放鬆脖子，頭部自然朝下，背部要挺直。
Step3
手掌用力推地，慢慢把背部拱起，肚臍則要盡量往內縮，盡量想像肚臍貼到脊椎的感受。
牛式
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Step1
牛式通常會跟貓式結合一起做。手掌膝蓋貼地，背部挺直。頭部放鬆自然朝地。
Step2
接著，把屁股抬高，慢慢感受到尾椎一節一節往下推擠延伸，背部有往下凹的感覺。
Step3
最後一直延伸到脖子時，頭也要跟著抬起來看向前方。回到起始動作後，重複動作10次。
橋式
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Step1
躺下來背部完整貼地。雙腳屈膝，手臂放在身側。
Step2
雙腳再繼續朝向屁股的方向走，直到雙手抓得到為止。
Step3
把雙手放回身側，手掌貼地。
Step4
雙腳緊緊貼地，臀肌用力，屁股下背往上抬起，直到肩膀、腹部與膝蓋三點呈一條直線為止。背不記得伸直。
Step5
把雙手高舉過頭，撐住30-60秒即可。
背脊扭轉式
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Step1
坐下，雙腿往前延伸，背挺直，小腹用力縮緊。左膝彎曲後把腳掌放在右膝外側。
Step2
右手擺在右邊屁股外側地上。
Step3
左手臂擺在左膝內側並開始，與穩穩踩在地板上的左腿形成一股互推力量。
Step4
這時，把上半身往右後方扭轉，右手也跟著盡量走到屁股後方。
Step5
練習期間都要保持深吸深吐，每吸一口氣就試著讓脊椎伸得更直，每吐一口氣就讓自己扭轉得更多，大概30秒後換邊並重複以上動作。
蛇式
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Step1
腹部朝下躺著，雙手掌擺在胸部兩旁。
Step2
雙腿靠攏，大腿小腿與腳背貼地的部分用力推，跟著手掌一起用力撐起，把上半身往上推。
Step3
這時，雙手臂伸直，手肘微彎。做此動作時，不要用手腕或手部當作出力重心，重心應在胸骨，要好好延伸肋骨側邊來好好護肝。此時，胸口應是非常遼闊的，肩膀往後轉一圈有助於把胸口往前上方推。大概撐30秒即可。
值得注意的是，以上動作都要保持伸吸伸吐的正常呼吸狀態！(都用鼻吸鼻吐)
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