骨盆前傾、小腹凸出好難看?林可彤示範兩動作把骨盆「橋」回去

| 日期:2019-01-30 | 責任編輯: 廖思涵 | 分類: 樂活瑜珈

每日健康/林可彤(16年資深名模、1年新手媽咪)

 

產後0~6個月

減緩產後腰痠背痛的骨盆正位操

讓筋放鬆、骨盆收回

經歷了懷孕與生產,身體改變最多的就是被撐大、變得歪斜、前傾的骨盆,不只因此造成體態的改變,甚至會有凸腹、下背痠痛、骨盆痛、水腫更嚴重的後遺症。

這是我孕前完全沒想到過的問題,我原以為有著運動習慣身強力壯的我,不會有這些痠痛,殊不知骨盆的問題讓產後瘦身之路變得困難,因為疼痛會無法運動,甚至因此造成下半身循環不良,水腫到難受,我查閱了多本關於骨盆矯正的書籍,並請教瑜伽與推拿老師的建議,利用按摩與瑜伽的動作來矯正骨盆的歪斜,尤其趁著產後6個月身體還分泌鬆弛素的時候,實行起來更有效果。

也請各位媽媽們要注意抱寶寶時的動作,不要習慣讓上身後仰以腹部去支撐小孩或老是用一邊手臂去抱小孩並將身體的整個重量放在一腳上(三七步的站法)這些很容易有的錯誤姿勢都會讓產後骨盆歪斜的情況更趨嚴重,請現在就戒掉這些習慣,並開始接下來我要向妳介紹的骨盆正位運動,隨時注意自己的站姿收緊小腹,才可以盡快擺脫痠痛的問題,讓骨盆回正體態瘦回來!

橋式抬臀X改善骨盆前傾的正位操

1. 準備1個瑜伽磚或1本書,身體平躺瑜伽墊上或較硬的床上,尾骨收、下背平貼墊上不拱起,雙腳屈起打開與髖同寬,腳掌靠近臀部平貼地面,小腿與地面垂直。

動作1~2做完=1次

10次= 1組

每天可做2~3組

林可彤的媽咪完全手冊:孕期‧月子‧產後3階段瘦身X婦產科醫師+明星御用保母Q&A,讓妳安心待產,輕鬆育兒 / Via  https://www.books.com.tw/products/0010802681?utm_source=linkstechnology&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend&utm_campaign=ap-201811

2. 雙膝用力夾緊瑜伽磚,將臀部慢慢抬起,肩胛骨收,肩膀後側緊貼地面,感覺下背到臀部與大腿後側緊實用力,大腿內側也有力地夾緊瑜伽磚,停留5秒後從背部慢慢放下到臀部回到地面。

※橋式除了可以提臀、舒緩下背的痠痛,還可以改善因為懷孕 期間造成的骨盆前傾,讓凸出的小腹收緊,夾瑜伽磚的動作則可以幫助恢復產後會陰部的肌肉、骨盆肌肉與大腿內側的肌群。

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原文出自:博客來

本文摘自尖端出版林可彤的媽咪完全手冊:孕期‧月子‧產後3階段瘦身X婦產科醫師+明星御用保母Q&A,讓妳安心待產,輕鬆育兒

以上內容為《尖端出版授權刊登,非經授權,禁止轉載。

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