必吃早餐、8點後進食....醫師證明最有效的「瘦身必勝法」,為什麼一堆人辦不到?|每日健康 Health

| 日期:2018-02-22 | 責任編輯: 簡婕妤 | 分類: 養生食譜

肥胖的體型不是一朝一夕造成的,生活中不良的飲食習慣日積月累,才是脂肪形成與毒素累積的主因,養成正確的飲食方式,吃對了,就能告別討厭的贅肉。

肥胖 / Via  TaMaNKunG

遵循4大飲食原則,告別贅肉!減肥好簡單|每日健康 Health

每日健康/林禹宏(新光醫院婦產科主任&主治醫師) 

肥胖的體型不是一朝一夕造成的,生活中不良的飲食習慣日積月累,才是脂肪形成與毒素累積的主因,養成正確的飲食方式,吃對了,就能告別討厭的贅肉。

 

1 二多三少原則

「二多」是多蔬果、多高纖,「三少」是少加工食品、少調味品、少油脂。高纖蔬果能幫助腸道內有害的物質排出,蔬果中的膳食纖維又可增加飽足感,控制體重。常吃加工食品、調味料以及高脂肪食物,血中膽固醇會過高,並且造成肥胖。

2晚上8點前吃完晚餐

最好的消化時段是在晚上八點之前,並且睡前禁食。如果吃完食物後立刻上床睡覺,食物就難以在胃腸中消化,不僅會造成腸胃消化系統紊亂,也很容易造成消化不良,使得多餘的營養囤積在體內,無法被消化、代謝,成為肥厚的脂肪。

3每天都要吃早餐

為了怕胖而不吃早餐的人,反而會使過多的脂肪囤積到腰部與腹部。因為不吃早餐,會讓人體的基礎代謝能力慢慢下降,很容易導致脂肪與營養素不容易在體內消化。此外,吃過早餐後,身體就有足夠的能量進行新陳代謝,體內的多餘脂肪也比較容易被代謝掉。減重期間早餐的選擇也要仔細考量,建議以五穀雜糧作為主食,取代精緻的米飯或麵包。並以現榨的新鮮蔬果汁,替代市售含糖量過高的飲料。

作者簡介

林禹宏 醫師

現職:

新光醫院婦產科不孕症中心主任

學經歷: 

新光醫院婦產科不孕症中心主任
新光醫院婦產科主治醫師
新光醫院婦產科主任
輔仁大學醫學系副教授
台灣婦產科醫學會理事
臺大醫學院助理教授
臺灣生殖醫學會祕書長
加拿大多倫多大學生殖科學中心訪問學者
美國康乃爾大學生殖醫學中心研究員

台灣大學醫學系醫學士

 

本文出自《減肥5公斤,就要這樣吃!》,內容由人類智庫獨家授權每日健康刊登,禁止任何形式之轉載與抄錄。

 

封面圖片來源:TaMaNKunG shutterstock

 

 

FACEBOOK粉絲留言版
          推薦的不容錯過!