前彎痛、打哈欠也痛?每天鍛鍊「椅子運動」加強腰背肌,改善痠痛老毛病

| 日期:2018-11-14 | 責任編輯: 廖思涵 | 分類: 居家復健

每日健康/久野木順一(日本紅十字會醫療中心骨科中心負責人)

 

椅子鍛鍊運動‧加強軀幹肌群

「椅子鍛鍊運動」是一種能鍛鍊深層肌肉、強化軀幹的運動。是由濱西千秋先生所想出來的方法,只要有一張椅子,在哪裡都能做,是不容易帶給腰部負擔的簡單運動。

這個方法能夠鍛鍊被稱為「腰背肌」的軀幹肌肉。

「腹直肌」、「腹外斜肌」、「腹內斜肌」、「腹橫肌」等重疊的腹部肌肉,以及位於豎脊肌內側的「多裂肌」等肌肉群,合稱為腰背肌。

建議不管是前彎障礙型腰痛或後仰障礙型腰痛的人,都可來做此運動。藉由鍛鍊軀幹,以支持脊骨的S形曲線且維持姿勢,就不容易發生腰痛了。

這項運動,能夠安排到工作中、家事空檔或是看著電視期間,所以,只要一想到就可以進行。注意在做的時候,不要停止呼吸。

●椅子鍛鍊運動

510次左右

保持頭部位於脊骨正上方的正確姿勢,以(a)角度坐在椅子上。

身體稍稍向後傾倒至(b)角度。若是有椅背,請保持脊骨在碰到椅背之前就停住的狀態。

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保持姿勢,雙腳懸空並維持數秒鐘。

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本文摘自健康你好《自己的腰痛,自己救!:骨科名醫傳授22種運動X6動作X5姿勢‧任何腰部不適都能解除

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封面圖片出處:自己的腰痛,自己救!:骨科名醫傳授22種運動X6動作X5姿勢‧任何腰部不適都能解除

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