吃鈣片、維生素D補鈣沒用?一運動有效防骨折|每日健康 Health

| 日期:2018-01-05 | 責任編輯: 林暐鈞 | 分類: 流行病學

每日健康/綜合編譯 林暐鈞 

 

不論年齡,許多人都會購買維他命D與鈣片來增加鈣質吸收,並相信能促進骨骼健康並預防骨折。然而美國醫學期刊近期卻指出,補充維他命D與鈣片可能起不到幫助的作用。而其實透過一項運動,能夠大大增強骨骼健壯度,也能預防骨折、骨鬆!

 

 

 

骨折死亡率高達25%,不容忽視

隨著高齡化社會與老年人口倍增,骨質疏鬆症早已成為台灣不可忽視健康議題。根據健保署數據統計,全國目前至少有90萬人受骨鬆骨折所苦,統計指出,50歲女性骨鬆骨折後,一年內每五人就有一人死亡。根據統計只要發生過骨鬆性骨折,二次骨折風險高達50%,再次骨折後的死亡率更高達25%。

 

 

根據《自由時報》,這項由天津醫院的趙嘉國醫生所進行的研究周二發表在《美國醫學會期刊》,研究團隊分析33項隨機臨床實驗,對象是5萬多名50歲以上住在一般社區的成人,排除住在療養院、醫院或其他長照機構的年長者。

 

 

 

吃營養補充品根本沒用?
 
在研究中,比較了什麼都沒服用、以及分別服用維他命D、鈣片等營養補充品的人,以及兩種營養品都有食用的4種情況間的差別。結果指出不論多少劑量,也無關患者的性別、骨折病史、病患飲食中有多少鈣質,這些營養補充品對於預防骨折或髖部骨折都沒有明顯的益處。

 

 
 
報導指出,「美國預防工作小組」(The U.S. Preventive Services Task Force)就曾發表聲明指出,對「沒有骨質疏鬆與維生素D缺乏症」的老人來說,這些營養品對人體有益的證據不足。而紐約大學營養學榮譽教授奈索(Marion Nestle)認為,建議健康老人服用維他命D與鈣片以前要三思,而保持骨骼健康的不二法門還是「健康飲食」、「做些負重活動」、「避免過量飲酒」與「禁菸」。

 

 

 

不骨折,一招運動絕對有效!

根據《公視》,成功大學體育健康與休閒研究所副教授黃滄海,利用老鼠作為實驗對象,在尾巴綁上鉛塊,各自增加不同的負重,經過八週游泳訓練,發現不同負重的老鼠,骨質密度和骨質含量也都變高,意味著不管有沒有負重,游泳本身就能讓骨頭組織增加韌性,抵抗外力的能力提升,骨頭比較不容易斷裂。

 

 

有些人能藉由從事戶外活動獲得足夠的維他命D,較年長成人也可透過維持健康體重,或從事改善平衡及協調的運動,來降低跌倒和骨折的風險。

 

 

 

勿食用過高劑量維生素D

每日攝取超過1000單位維他命D,反而會有出現嚴重副作用的風險,尤其是與鈣質補充錠一起服用。先前有部分研究認為服用高劑量維他命D與跌倒、骨折、腎結石、某些癌症和早死風險增加有關。

 

 

 

參考資料:

《公視》

《自由時報》

 

 

 

 

shutterstock / Via  https://www.shutterstock.com/zh/image-photo/asian-senior-couple-having-conversation-outdoor-88177696?src=f3YXredY0q5BErAxNSc5aA-1-51

FACEBOOK粉絲留言版
          推薦的不容錯過!