天天玩手機,筋膜壞光光,侯鐘堡醫師推薦「三絕招」

| 日期:2018-09-11 | 責任編輯: 林宏軒 | 分類: 骨骼保健

侯鐘堡醫師指出拇指筋膜骨刺,可能是痠痛原因

每日健康 / Via  https://healthylives.tw/

每日健康/ 採訪報導 林宏軒

根據每日健康專訪,原力復健科院長侯鐘堡醫師指出,寶可夢因為需要打道館,因此一直點、一直點,有一天發現大拇指好像有點痛,然後關節摸起來痛痛的。其實就是過度使用,甚至是出現小骨刺的狀況。

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至於疼痛的地方可能會在數個點,第一個就是先檢查韌帶,之後再沿著第一個關節、第二個關節、第三個關節,沿路檢查上去。直到筋膜的部分,因為其實大拇指的筋膜有延伸到手臂,甚至有的多的會延伸到肩膀,一路到脖子後方,甚至頭部後方。

如果觀眾覺得百思不得其解,最近沒有做特別的運動或特別的事情,但是右手整片到肩膀都覺得很痠痛。甚至是懷疑晚上有拉到嗎?其實很可能是大拇指用力太多造成的喔。

最主要的原因往往是整個筋膜過度使用,因此最好要把整個筋膜放鬆。侯鐘堡醫師在這裡推薦幾招。

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第一招:放鬆前側筋膜

一般低頭族會痠痛,多是姿勢往前造成的。

因此想要放鬆,就要將前側筋膜往後拉。

方法為將雙手往後拉,手掌向外,頭稍往上揚。伸展手臂、胸部以及頸部前側,一次30秒,做三次左右。便可以讓上半身徹底放鬆,而且坐在椅子或站起來都能做喔。

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第二招:前臂腹側筋膜伸展

找張桌子將手掌平貼於桌面,將手臂拉直頂著。

如此一來卡卡的前臂腹側筋膜,便能有效伸展到喔。

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第三招:Whole relax
其原理為肌肉本身使力,有一定程度的限制

突然施以過多的力量,會使身體觸發自然放鬆的機制。因此特意用力將肩膀往上擠,能輕易讓本來緊繃的斜方肌放鬆。

 

方法為用8、9分力,用力縮十秒左右,再縮回去正確位置,即可達到放鬆效果。而醫師表示做完這樣的放鬆再伸展,會比直接做伸展運動有效很多。伸展方法為把左手放在頭的右邊約10秒鐘。再將左手放在頭的左側10秒鐘。

 

如此就可以有效伸展上斜方肌,趕快學起來,跟緊繃的筋膜說掰掰吧!

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