深蹲這樣舉手有風險?深蹲常見錯誤大盤點!

| 日期:2018-12-21 | 責任編輯: 林暐鈞 | 分類: 專題報導

每日健康 / Via  https://healthylives.tw/

【每日健康/林暐鈞 採訪報導】

「人體做的每一個動作都離不開深蹲,且時下不論男女老少都風靡『深蹲』運動讓下盤更穩固。」但是,大家至健身房看到許多人都在做深蹲,會發現即便看似蹲得漂亮,實際上卻出現第一個動作不見得正確,第二,深蹲訓練後,生活跟深蹲都脫了節等現象,舉凡回到家裡洗臉的姿勢可能變成駝背洗臉,以及彎腰、撿錢等都用錯誤姿勢,長久下來,恐到了4-50歲就要拄著拐杖度日,不可不慎!

脊椎保健專家鄭雲龍指出,「深蹲其實是在訓練如何使用『髖關節』而非用腰來做樞紐,換言之,就是在矯正訓練你的動作模式,以及養成肌肉正確使用的習慣。」所以,動作務必要正確。在生活中包括:彎腰、撿錢、蹲馬桶、抱小孩、洗臉刷牙等等,都是需要正確的深蹲方式,以免因錯誤的力量輸出,造成身體勞損,才4-50歲就要拄著拐杖過後半生生活。(推薦閱讀:棒式 + 深蹲逼出肌肉線條! Lulu用4招練出纖細下半身)

怎樣才是正確的深蹲?

深蹲脊椎保健專家鄭雲龍表示,深蹲不要用腰做為樞紐,而是使用『髖關節』來做深蹲;此外,所有的蹲的動作,不論深蹲、平蹲淺蹲,通通要以髖關節為起始點。

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深蹲不要用腰做為樞紐,而是使用『髖關節』來做深蹲。圖/每日健康

專家提醒,洗臉時不宜駝背洗臉,會造成腰部壓力過大,會增加『椎間盤突出』、錐管狹窄還有椎間盤蛻變等疾病風險。 

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脊椎保健專家鄭雲龍盤點深蹲常見錯誤。圖/每日健康

正確的深蹲,下半身方面應兩腳尖朝正前方,兩腳與肩同寬(膝蓋與第二根腳趾一致),避免膝蓋受傷;肚子方面,不宜翹屁股(動腰),宜保持腹肌與背肌的完美合作,準確使用髖關節,只動髖不動腰,待腰部穩定後,直接屁股後推、下降與傾斜。(推薦閱讀:大腿胖到走路一直摩擦好痛苦!擺脫象腿每天側躺抖腳1分鐘就夠,比深蹲抬腿都有效)

深蹲這樣舉手有風險?

鄭雲龍指出,「這個動作其實有很大的問題,許多人會不小心聳肩。」長期下來恐造成肩膀過於緊繃,產生肩峰下夾擠症候群等病症。應先輕輕地將肩胛骨往下收,再做舉手的動作,此舉會讓呼較為順暢,並且不會讓肩膀緊繃,讓整個深蹲的流程達到很好的保健效果。

 

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每日健康 / Via  https://www.youtube.com/watch?v=ZfclnTbVEUE&feature=youtu.be

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