量身訂做打造究極蜜桃臀擁有美尻不是夢! 符合臀型的各種深蹲法

| 日期:2017-05-03 | 責任編輯: 簡立婷 | 分類: 健身重訓

近年深蹲運動紅遍全世界,主打無需任何工具,隨時隨地都可達到鍛鍊核心肌群的效果,還可一次瘦臀部與大腿,是相當高效率的鍛鍊運動之一。

 

不過並不是每一個人都適用相同的深蹲方法,根據韓國知名美容節目「Get it beauty」的介紹,臀型可略分為「豐滿臀」與「扁平臀」,豐滿臀是指臀部如同水蜜桃,精實有肉具有一定份量;「扁平臀」則是指臀部瘦扁,整體缺乏臀部曲線。

豐滿臀是指臀部精實有肉者

取自Youtube / Via  https://www.youtube.com/watch?v=d1PbbwfeG34

扁平臀的臀部沒有肉,缺乏豐滿度。

取自Youtube / Via  https://www.youtube.com/watch?v=d1PbbwfeG34

「豐滿臀」的深蹲法是兩腳盡可能打開,寬度必須超過肩膀,並且骨盤要稍微往後,蹲的時候利用臀部往左右畫圈,如此一來就能有效提升臀部肌肉的緊實度。

 

豐滿臀深蹲時兩腳一定要開,且要充分動到大腿內側的肌肉

取自Youtube / Via  https://www.youtube.com/watch?v=d1PbbwfeG34

「扁平臀」的深蹲則不太一樣,因為這種臀型本身臀部就缺乏必須的肉感,所以深蹲時腳不要張太開深蹲時手要扶著臀部上方,並且要在起來時整個身體往前傾,用臀部力量往後頂,如此一來才能鍛鍊到臀部的翹度,幫助臀部曲線的養成。

扁平臀深蹲以鍛鍊臀部翹度為主

取自Youtube / Via  https://www.youtube.com/watch?v=d1PbbwfeG34

FACEBOOK粉絲留言版
          推薦的不容錯過!