伸展3式:根除腰背痛老毛病、按摩內臟還能加速燃脂

| 日期:2019-03-19 | 責任編輯: 郭家和 | 分類: 專題報導

每日健康/綜合報導 郭家和

長時間久坐久站、缺乏運動再加上姿勢錯誤,很容易造成長期的腰痠背痛,也是許多現代人最常見的困擾。再加上腰痠背痛雖然可能自然消失,但也容易一再復發。通常背痛和下背部僵直、堅硬與肌肉緊繃有關,情況嚴重者還可能壓迫椎間盤造成病變。因此平日的運動保養就相當重要,根據英國媒體《快報》報導,練習瑜珈中幾個居家伸展運動,就可達到加強肌力,並緩解背部疼痛的功效。

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橋式伸展

練習方式

坐姿,雙腳打開與骨盆同寬,彎曲膝蓋以保護下背。手支撐在身體兩側,慢慢將身體往臀部移動躺下。胸口朝天花板伸展,肩膀向後移動。將胸口推向下巴,維持姿勢30秒至1分鐘。

 

練習效果

橋式運動可以減緩肩頸壓力、緩解下背疼痛,也可加入其他動作變化,如翹腳、輔助瑜珈磚,增加熱量消耗並幫助減脂。

貓式

練習方式

雙手平放地板、雙腳微微打開,肚子往內縮同時吸氣,頭頂向天空方向延伸。吸氣肚子內縮,尾骨柱內轉,背部向上拱起,維持姿勢至少3秒鐘。吐氣後頭部和尾椎緩緩回到原始位置。

 

練習效果

貓式顧名思義,讓身體採取類似貓咪伸展四肢的運動方式,可減少肩部、背部、骨盆的痠痛症狀,有紓解痠痛的效果。同時也能按摩內臟,活化器官機能。

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孩童式

練習方式

跪姿,膝蓋打開與肩膀同寬,將手臂盡可能朝地板伸展,讓臀部靠近腳踝,前額貼地,保持呼吸。

 

練習效果

孩童式能緩解背部緊繃、延伸脊椎,讓上背部的肌肉得到伸展。是非常適合一般人的伸展與休息動作。

 

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