不用運動也能瘦!懶人必做6招燃脂絕技:照做照吃照樣瘦、腹債一次全歸還|每日健康 Health

| 日期:2017-09-01 | 責任編輯: 廖思涵 | 分類: 消脂妙招

(早起喝1大杯溫開水,可補充夜間流失的水分,並清潔腸道)

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減重消脂這樣吃最有效

Point 1 盡量選擇清蒸、水煮的食物

這些烹調方式可以避開許多油脂,少用調味料,可有效控制油脂及鹽分的攝取量。

Point 2 多吃綠葉蔬菜

蔬菜富含膳食纖維,可促進代謝,也能提供飽足感,有效控制食慾,避免發胖。

Point 3 每天至少攝取青菜3碟

每天青菜攝取量至少3 碟(約300 克),才能促進代謝防止小腹肥胖

Point 4 啃小黃瓜增加飽足感

小黃瓜當點心不僅可增加纖維攝取量,也能補充維生素和礦物質;在咀嚼過程中還可增加飽足感,並有抗壓效果

Point 5 早餐要搭配水果

蔬果是輕食早餐的最佳選擇,無論打成汁或搭配優格,都是極具健康概念的組合。

Point 6 早起喝1杯溫開水

早起喝1大杯溫開水,可補充夜間流失的水分,並清潔腸道。

 

作者簡介

李婉萍 營養師

現職:
榮新診所營養師
創新技術學院幼保系副食品營養製作講師

學經歷:
台灣師範大學健康促進與衛生教育學系碩士進修
靜宜大學食品營養系
台北馬偕醫院營養師
台北市第五屆營養師會員代表

著作:
《蔬果汁蔬菜湯 自然養生法》
《吃這些食物保證瘦身》
《涼拌瘦身美食》
《全食物瘦身密碼》
《電鍋燉補養生湯》
《吃對食物坐好月子》
《坐月子這樣吃效果佳》
《嬰幼兒健康飲食》
◎榮獲國民健康署優良健康讀物推介獎
《洗腎飲食全書》
◎榮獲國民健康署健康好書推介獎

本文出自《7天瘦小腹神奇蔬果汁》,內容由人類智庫獨家授權每日健康刊登,禁止任何形式之轉載與抄錄。

封面圖片來源:Producer / shutterstock

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