(現代人交通方便，出入有車、上下樓有電梯，整天坐在電腦前處理公 務，長期下來，活動的時間與量很少，容易導致自律神經緊張，血液循環不暢通，進而導致血壓升高。)
每日健康／何一成（書田診所家醫科主任醫師）
您是高血壓高危險群？
現代人生活緊張，三餐重口味，不定時不定量，這些因素都會增加罹患高血壓的機率！
仔細檢視，了解您是否為高血壓的高危險群之一。
易罹患高血壓10大因素
1 遺傳
高血壓容易出現在同一家族中， 主要與遺傳有關，因擁有共同的生活方式和飲食習慣，故其直系親屬的血壓比一般人來得高。
研究指出， 父母雙方血壓都正常， 小孩成年後高血壓的機率只有 3％；如果父母血壓都高，孩子罹患高血壓的機率則高達45％。
2 年齡
高血壓罹患率會隨年齡增長而增加。35歲以後，每增加10歲，罹患率 則增加10％；所以，高血壓是中老年人常見的病症。
3 性別
35歲以前，男性高血壓罹患率高於女性；35歲以後，女性高血壓罹患 率及血壓升高幅度會與男性接近，尤其女性到了50歲停經之後，男女性罹患高血壓的比率大約相等。
4 肥胖
肥胖是引發中年高血壓的重要因素。根據研究，當超過理想體重1公斤時，身體就必須多出2公里長的血管來供給養分及營養素。
而體重每增加 10％，血壓大約會增加7mmHg；超過理想體重20％以上者，罹患高血壓的機率是非肥胖者的2倍。
5 攝取過多鈉
攝取過多的鈉（鹽），容易導致血壓升高。世界衛生組織（WHO）建 議，每人每天鈉的攝取量不要超過2.4 克，即食鹽6克，以控制高血壓的危險性。
雖然每個人的體質對食鹽敏感度不 同，但飲食限鹽是預防高血壓必須遵守的原則。
6 飲酒過量
酒精會導致血壓升高，長期大量飲酒，會提高罹患高血壓機率，建議如葡萄酒每天飲用不要超過100c.c.。
7 吸煙
香煙含有不少對人體有害的成分，如尼古丁、焦油等，容易對健康構成多種危害，會使血管收縮與硬化，導致血壓升高。
8 過度緊張
不少人由於社會競爭激烈，工作壓力過大，常常睡眠不足，同時伴有 緊張、焦慮及憂鬱等心理問題，造成交感神經興奮過度，因此容易心跳過快、激動，就連休息或睡眠時也不例外；如果長期心跳速率＞80次／分鐘以上，心血管疾病發生的機率會隨心跳速率增加而上升。
9 缺乏運動
現代人交通方便，出入有車、上下樓有電梯，整天坐在電腦前處理公 務，長期下來，活動的時間與量很少，容易導致自律神經緊張，血液循環不暢通，進而導致血壓升高。
缺乏運動與喜愛運動的人相比，前者發生高血壓的危險增加50％。
10 性格好強
如果您的性格爭強好勝，容易激動，那麼體內促使血管收縮的激素分泌 就比較旺盛，比起其他類型性格的人，更容易罹患高血壓。
作者簡介：
何一成 醫師
現職：
書田診所家醫科主任醫師
學歷：
國立陽明大學醫學系
國立陽明大學傳統醫學研究所碩士
經歷&資格：
世界抗衰老醫學會會員
家庭醫學專科醫師、前台北榮總醫師
代表著作：
《生病了，就要這樣吃！》
《高血壓就要這樣吃》
《糖尿病就要這樣吃》
《8週改善糖尿病食療事典》
《8週降低高血壓食療事典》
《8週降低膽固醇食療事典》
《降低高血壓保健食譜》
《酸鹼平衡特效食譜》
《完美抗老特效食譜》
《心血管病防治特效食譜》
本文出自《高血壓就要這樣吃》，內容由人類智庫獨家授權每日健康刊登，禁止任何形式之轉載與抄錄。
封面圖片來源：Voraorn Ratanakorn ／ shutterstock
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