比抬腿還強效!美腿速成3動作床上跟著練,每天10分鐘大腿圍馬上消風|每日健康 Health

| 日期:2017-10-19 | 責任編輯: 邱霈俞 | 分類: 健身重訓

本文來源:BEAUTY美人圈

【文/Beauty美人圈.Linda】

最近這種要熱不熱的天氣,告訴著我們炎熱的夏天快要到了...這也就意味著穿短褲,露出大腿的日子也要來臨了(大家莫慌),讓我們從今天開始在床上做個簡單的大腿運動,慢慢減少大腿圍吧!

 

STEP 1 >>整個身體面對地板平躺

首先將整個身體面對地板,並平躺在地面,將兩腿張開「與腰同寬」,兩隻手平放貼著身體(如下圖)

 

 

STEP 2 >>使用「屁股肌肉」將腿抬起來

想像身體是一條直線,並使用「屁股的肌肉」將腿抬起來,維持3秒(如下圖)

 

 

STEP 3 >>膝蓋彎曲,大腿離開地板

接著不要急著將腿放下來,繼續將膝蓋彎曲,讓大腿也離開地板,同樣維持3秒再慢慢放回地板,這樣一組動作做個10次喔!

 

看起來很簡單耶~只要躺著做出掙扎的姿態,就可以瘦瘦大腿了(誤)

 

【本文由Beauty美人圈提供,未經授權,請勿轉載!】

Via  https://life.tw/?app=view&no=588871

 

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封面圖片出處:Photick / shutterstock

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