失眠不吃安眠藥!專家教你4招養成好眠體質,輕鬆秒睡做個睡美人|每日健康 Health

| 日期:2017-09-22 | 責任編輯: 廖思涵 | 分類: 自然療法

(白天經常打瞌睡 千萬不要忽略隱性失眠的健康危機,早期發現有效改善,疾病從此遠離你)

Marcos Mesa Sam Wordley / Via  shutterstock

小心! 隱性失眠正在向你發出健康警訊

只要符合以上任何一項,您就可能是隱性失眠的族群!

症狀1:起床時覺得「沒睡飽」

症狀2:經常難以入眠

症狀3:半夜經常醒來數次

症狀4:就寢時間不規律

症狀5:因為平時無法好好睡,所以都在假日「補眠」

症狀6:工作忙碌,經常犧牲睡眠時間忙到半夜

症狀7:白天經常打瞌睡 千萬不要忽略隱性失眠的健康危機,早期發現有效改善,疾病從此遠離你

建立日間生活好習慣 決定晚上是否能夠熟睡

習慣1:清晨很重要

人體25小時制的生理時鐘,再曬過清晨的陽光之後,就能調節為24小時制,清晨的作息,當然可以決定今晚是否能熟睡。

習慣2:假日更應早睡早起

無亂是平日或是假日,生理時鐘都是以相同的節奏前進。在這樣情況下若是起床時間突然變晚,人體因為無法適時地受到日光的刺激,造成生理時鐘與地球自轉間的時差未能調整,便會造成自律神經失調

所以我們補眠的那一天醒來,反而會覺得身體不舒服。

習慣3:分段式睡眠 百害無一利

短時間的小睡是一種「暫時性的睡眠」,只適用對抗強大的睡意,大腦及身體沒有辦法確實休息

習慣4:一定要吃早餐

身體再前一晚已將能量消耗殆盡,為使大腦覺醒,並提升一整天的能量早餐千萬不能省。

 

布克文化 / Via  http://www.books.com.tw/products/E050012313?loc=P_007_008

原文出自:博客來

本文摘自布克文化睡得好人不老:睡眠博士教你消除百病的41個熟睡好習慣,啟動身體修復力,健康從此高枕無憂 (電子書)

以上內容為布克文化授權刊登,非經授權,禁止轉載。

封面圖片來源:
Marcos Mesa Sam Wordley / shutterstock

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