肩膀緊到無法舉手?醫師:沒做「三運動」,關節比別人老20年

| 日期:2018-03-27 | 責任編輯: 林宏軒 | 分類: 居家復健

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每日健康/外電編譯 林宏軒

肩關節囊炎是肩關節疼痛的發炎症狀。這是常見的疾病,治療後可以在幾個月內癒合。休息和舒緩型的運動可以加速恢復的狀況。

 

在肩關節附近有個充滿液體的囊。這個囊可以充當關節活動之間的緩衝墊,以阻止肌肉、骨骼和肌腱摩擦。

 

當一個肩膀滑囊發炎,意味著肩部的肌肉和肌腱移動的空間較小,這會導致肩部疼痛。過度使用肩關節或慢性病,如類風濕性關節炎,也會引起這類發炎。

 

肩膀滑囊炎有那些症狀

根據權威醫學網站《MedicalNewsToday》解釋,肩膀滑囊炎主要症狀包括:肩部周圍疼痛、肩關節的運動範圍減少、肩周圍腫脹紅腫、手臂抬起時肩膀疼痛。

 

夜間時,疼痛可能會變得更糟,尤其是在躺著時,受影響的肩膀可能會被壓迫。肩膀發炎保持一段時間後,情況可能會惡化。

 

哪些運動可以改善發炎

專家推薦三種輕微運動可以協助你的發炎改善,不過建議還是要先去找醫師處理,肩膀旋轉

 

站立起來,肩膀聳起,保持5秒鐘。把肩胛骨向後移,保持5秒鐘。再將肩胛骨向下,保持5秒鐘。重複10次。

 

你也可以利用門幫助你,先直立在一個開放的門口。舉起受傷的手臂,用手將手肘彎曲90度,彷彿要跟人握手。將手按在門框上。保持5秒鐘。重複15次。

 

找到一根棍子。掃帚也非常適合這個練習。雙手握住棍子,手心朝下。

在保持手臂平直的同時,緩慢抬高手臂。保持5秒鐘,慢慢放下手臂。重複10次。

 

哪些人是肩膀滑囊炎高危險群

肩膀滑囊炎最常見的原因是肩關節反復運動或過度使用。身體受傷,如車禍或跌倒,也可能導致肩膀滑囊炎。

其他醫療條件可能會導致或使某些人肩膀滑囊炎的風險更大。 這些包括類風濕性關節炎,糖尿病和痛風。

參考資料:medicalnewstoday

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