燃脂之神HIIT「七分鐘運動」!「十二動作」堪比運動數小時,「一張椅」就能搞定!|每日健康 Health

| 日期:2017-05-26 | 責任編輯: 許長凱 | 分類: 運動瘦身

      從你看到這篇文章開始,「沒時間運動」真的就只是藉口,不是你身材會肥胖的罪魁禍首。根據國外新聞媒體「紐約時報」轉述報導美國運動醫學會(American College of Sports Medicine)的《健康與健身雜誌》(Health & Fitness Journal)的文章就證明了這一點。

 

運動科學進步 七分鐘運動濃縮數小時

      高強度的體能操練可能需要長跑、重量訓練來滿足你的身體,但是本文將介紹這十二項運動,只要你有一個健康的身體、一張椅子、跟一面牆,就能夠完成這套運動,這七分鐘的運動非常、非常高強度──那種「自動就瘦七公斤」、「一周能瘦十公斤」的運動都是騙人的。

      文章看到這裡,如果您只是想不勞而獲,大概您已經按下了上一頁,繼續去追捕著能夠坐享其成減肥的夢。

      如果你仍繼續看下去,恭喜你踏上了減重的第一步──教你減重不是來詐騙的,要你減重是來鍛鍊的!

 

「七分鐘」運動怎麼做?只要12動作

      這些是經過如加拿大安大略省哈密爾頓的麥克馬斯特大學(McMaster University)、佛羅里達州奧蘭多的人類行為表現研究院(Human Performance Institute)運動生理學負責人克里斯喬登(Chris Jordan)所研究並證實發言。

      今天要教大家作的科學運動是這十二個動作的前六項,從「開合跳」到「深蹲」的六組動作。這十二組高強度的運動,能夠長期保持肌肉耐力的好處。這套動作是藉由將全身肌肉的體能瀕臨到極限,使肌肉分子造成變化,讓體能持續運作,堪比跑步、騎車幾個小時。

 

1.開合跳

每日健康-美術組 / Via  http://healthylives.tw/article/6601

2.牆坐勢

每日健康-美術組 / Via  http://healthylives.tw/article/6601

3.伏地挺身

每日健康-美術組 / Via  http://healthylives.tw/article/6601

4.腹部蜷曲

每日健康-美術組 / Via  http://healthylives.tw/article/6601

5.跨椅

每日健康-美術組 / Via  http://healthylives.tw/article/6601

6.深蹲

每日健康-美術組 / Via  http://healthylives.tw/article/6601

      運動的次序十分重要,要經過第一到第十二組的動作,才是一整組完整的動作。而每個動作要持續30秒,並且在每一組動作之間需要插上10秒鐘的休息,再進行下一組運動。

 

      而至於第七個動作到第十二個動作是什麼呢?這就到我們的下一次單元再分享了,請歡迎鎖定下一次的「七分鐘運動」,脂肪從此是路人!

 

原文出自 紐約時報

封面圖片來自 每日健康美術組

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