老是腰痛原來是骨盆歪了!日醫「腿後腱運動」兩動作把它喬回去

| 日期:2018-11-29 | 責任編輯: 廖思涵 | 分類: 居家復健

每日健康/久野木順一(日本紅十字會醫療中心骨科中心負責人) 

 

腿後腱運動‧穩固骨盆位置

「腿後腱」是指位於大腿後側的肌肉群。具體來說,是指連結坐骨與脛骨上部的「股二頭肌」、「半腱肌」與「半膜肌」等三者。

這些肌肉連結著骨盆下方的坐骨,發揮出穩定髖關節、讓骨盆回到正確位置等功用。

對前彎障礙型腰痛的人來說,較容易出現前屈姿勢,而此時骨盆的上部會朝後方傾斜。若腿後腱的肌肉僵硬而無法發揮功能的話,骨盆就會持續傾斜,無法回到正確位置,連帶會影響到脊骨的S形曲線,而導致腰痛。

正因如此,確實地伸展腿後腱的肌肉並讓它們好好工作,對於改善腰痛來說是非常重要的。跟鍛鍊髂腰肌一樣,首先要從能讓肌肉柔軟的伸展動作開始,等習慣之後,再進行強化肌力的鍛鍊。

●腿後腱

股二頭肌、半腱肌、半膜肌等三者,合稱為「腿後腱」。這些肌肉位於大腿後側,是連結著坐骨與脛骨上部的肌肉。

股二頭肌

半膜肌

半腱肌

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●腿後腱運動

左右各10

單腳往前伸直,另一側腳的膝蓋彎曲坐在地板上。

上半身大約從肚臍的地方開始,往膝蓋伸直的腳的方向倒去,維持數秒鐘。注意膝蓋不要搖晃,並感受大腿後側的伸展狀況,重複做10次。

另一側也以同樣步驟,重複進行。

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本文摘自健康你好《自己的腰痛,自己救!:骨科名醫傳授22種運動X6動作X5姿勢‧任何腰部不適都能解除

以上內容為《健康你好》授權刊登,非經授權,禁止轉載。

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