每日健康／久野木順一（日本紅十字會醫療中心骨科中心負責人）
腿後腱運動‧穩固骨盆位置
「腿後腱」是指位於大腿後側的肌肉群。具體來說，是指連結坐骨與脛骨上部的「股二頭肌」、「半腱肌」與「半膜肌」等三者。
這些肌肉連結著骨盆下方的坐骨，發揮出穩定髖關節、讓骨盆回到正確位置等功用。
對前彎障礙型腰痛的人來說，較容易出現前屈姿勢，而此時骨盆的上部會朝後方傾斜。若腿後腱的肌肉僵硬而無法發揮功能的話，骨盆就會持續傾斜，無法回到正確位置，連帶會影響到脊骨的S形曲線，而導致腰痛。
正因如此，確實地伸展腿後腱的肌肉並讓它們好好工作，對於改善腰痛來說是非常重要的。跟鍛鍊髂腰肌一樣，首先要從能讓肌肉柔軟的伸展動作開始，等習慣之後，再進行強化肌力的鍛鍊。
●腿後腱
股二頭肌、半腱肌、半膜肌等三者，合稱為「腿後腱」。這些肌肉位於大腿後側，是連結著坐骨與脛骨上部的肌肉。
股二頭肌
半膜肌
半腱肌
●腿後腱運動
左右各10次
①單腳往前伸直，另一側腳的膝蓋彎曲坐在地板上。
②上半身大約從肚臍的地方開始，往膝蓋伸直的腳的方向倒去，維持數秒鐘。注意膝蓋不要搖晃，並感受大腿後側的伸展狀況，重複做10次。
③另一側也以同樣步驟，重複進行。
本文摘自健康你好《自己的腰痛，自己救！：骨科名醫傳授22種運動X6動作X5姿勢‧任何腰部不適都能解除》
以上內容為《健康你好》授權刊登，非經授權，禁止轉載。
封面圖片出處：自己的腰痛，自己救！：骨科名醫傳授22種運動X6動作X5姿勢‧任何腰部不適都能解除。本文摘自健康你好《自己的腰痛，自己救！：骨科名醫傳授22種運動X6動作X5姿勢‧任何腰部不適都能解除》
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