肥胖恐害高血壓多5倍 營養師8招解決頑固肥肉

| 日期:2019-07-01 | 責任編輯: 郭家和 | 分類: 體重管理

Avilika/shutterstock / Via  https://www.shutterstock.com/zh-Hant/image-vector/fat-on-belly-reducing-abdominal-area-1366906208?src=DlI0kbEdMiYVVUQP13jGlA-1-37&studio=1

每日健康/名家專欄:李姿儀(瑞之盟營養機構營養師,桃園市高明里老來拌食堂營養師,桃園市營養師公會第八屆理事)

 

減輕體重可有效降壓

毋庸置疑,很多高血壓患者都過胖,這是因為肥胖的身體活動起來需要更多的能量,心臟就必須為全身輸送更多的血液,以滿足這種「高需求」。而且身體越胖,心臟輸出量就會越多,血壓就會上升。體重越重,罹患高血壓的危險性也就越大。一個中度肥胖的人,發生高血壓的機會是體重正常者的 5 倍多,是輕度肥胖者的 2 倍多,因此,減輕體重有助於預防高血壓。

 

瞭解自己的體重是否超標

18 歲以上的成年人可以用身體質量指數(BMI)來衡量。身體質量指數=體重(公斤)身高 2 (公尺)。一般而言,身體質量指數 ≥ 24 即為肥胖。

 

健康減輕體重的竅門

減肥的過程是需要信心與恆心的,千萬不可輕言放棄。減肥是否能成功,關鍵在於堅持和決心。下面看看減輕體重的一些小竅門:

 

1. 控制每天攝取的熱量,三餐有規律,晚餐最好七分飽。

2. 多選擇蔬菜、海藻、蘑菇等低熱量食物。

3. 將食物做得清淡些,少油脂和動物性食物。

4. 不要儲存大量的點心、零食,空腹時也不要去購物。

5. 慢慢進食,最好一口飯咀嚼 20 次以上。

6. 勤飲水,每天要喝 1500 ∼ 2000 毫升,除了白開水還可選擇礦泉水、綠茶等。

7. 每天做有氧運動,時間可以安排在早上和傍晚,每次最少半小時以上,如散步、騎自行車、慢跑、游泳、跳繩、爬樓梯等。

8. 工作的空閒時間做些小運動,如高抬腿、深蹲、深呼吸等。

 

延伸閱讀:高血壓預防和根本改善之道 營養師一次說清楚

延伸閱讀:少吃多動是錯的!醫生揭開百萬人減肥失敗真相:沒吃這3種東西切肉也不會瘦

 

本文摘自帕斯頓數位多媒體/降血壓精確飲食:6大類建議食材✕11種必須營養素,7日穩定血壓值,吃出不失控的人生!,非經許可,禁止轉載

FACEBOOK粉絲留言版
          推薦的不容錯過!