除了活動量增加與睡前放鬆情緒之外，是否能藉由食療方式輔助改善睡眠障礙問題呢？
SNQ健康優購網營養師林品蕎建議民眾選擇幫助入睡的食物，例如：素有天然助眠劑兼具必需胺基酸之稱-色胺酸，其功效為啟動睡意、放鬆神經，刺激腦部分泌褪黑激素幫助睡眠週期。建議平時可食用堅果雜糧飯、香蕉牛奶或芝麻燕麥飲等搭配食用，縮短入睡時間及調整睡眠品質。
而以上的建議料理也含有維生素B群、礦物質(鈣、鎂、鐵)更加能夠安定神經，減少煩躁夜間清醒頻率。
假使生活繁忙、無法攝取助眠料理，則可考慮幫助入睡的保健食品，例如：芝麻含有麩醯胺酸，可幫助體內合成GABA、舒緩腦部神經減少焦躁。且芝麻類保健食品含有高度提取精華成分-芝麻素，具極佳的抗氧化能力對抗自由基，青春美顏抗衰老兼併安穩休眠之效能。
另外，目前研究發現GABA主要由大腦自行代謝合成，而部分口服GABA成分是無法通過人體血腦障壁，建議民眾購買GABA時請挑選有實驗證實或通過認證的助眠保健品。
更值得一題新科學知識，中國名菜之一的猴頭菇有高營養價值，假使利用猴頭菇菌絲體其存有腺苷物質，加強刺激大腦自行合成GABA，免於血腦屏障的阻擋即可啟動運作使身體自然放鬆幫助入睡，甚至含有猴頭素成分幫助大腦神經生長因子修復與再生，提高快樂因子多巴胺濃度，改善心情抗憂鬱與減少失智風險。
由此得知猴頭菇的保健功效不再只是多醣體調節免疫力，反而能緩解失眠與情緒不穩難題，對於銀髮族與忙碌職業婦女而言算得上是睡眠聖品，可讓身體睡得好、心情愉悅。
除了從以上食療方式改善睡眠難題，也再次提醒，睡前盡量營造舒適睡眠環境，燈光調暗，睡前少用3C藍光產品避免腦部持續運轉，促使身心導於休眠靜態。
睡前盡量不食用辛辣刺激性食物與含咖啡因飲品，以免身體神經腎上腺過度活動不利入睡休息。如果長期遭受有睡眠障礙問題者，建議先諮詢精神科醫師做治療，並搭配日常作息修正與食療方式，打造出優質的舒眠生活，快樂好安逸。
