跑步完總全身痠痛?專家示範「伸展操」將全身的肌肉、關節通通打開

| 日期:2018-10-16 | 責任編輯: 廖思涵 | 分類: 有氧練習

每日健康/能勢博(信州大學研究所醫學系研究科教授)

 

健走前先做伸展運動

在掌握自身的運動強度之後,接下來就要正式進行間歇式健走。

不過有一點要特別注意,那就是不可以在未做伸展運動之前就貿然開始健走。由於間歇式健走是一種目標設定在﹁略感吃力的運動﹂,因此身體的負荷會比一般健走稍高。

與測定運動強度的時候一樣,在實踐間歇式健走之前請先做伸展運動,使肌肉能更為容易活動。若是時間上允許,建議先閒晃,走個三五分鐘,稍微暖身之後再開始做伸展運動。

接下來,要為大家介紹熟年體育大學平時所施行的伸展運動。

這些伸展運動在完成間歇式健走之後,也能當成運動後的緩和運動。運動之後請先充分攝取水分,同時擦乾身上的汗水以免著涼,然後才做緩和的伸展運動。

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原文出自:博客來


本文摘自布克文化改變走路的方式就可以年輕10歲-每天30分鐘,比慢跑快走更有效的間歇式健走

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