何一成醫師不生病不三高的祕密大公開!早起喝牛奶、午睡20分鐘...等六件事超簡單|每日健康 Health

| 日期:2017-12-14 | 責任編輯: 廖思涵 | 分類: 流行病學

(擴大生活圈,多與朋友出遊,參與社團,甚至養寵物,皆有助於紓解壓力,放鬆神經和血管,改善血脂代謝。)

Teguh Mujiono / Via  shutterstock

【每日健康/名醫專欄:何一成書田診所家醫科主任

 


拔除引發高膽固醇的壞習慣

培養改善高膽固醇的生活習慣


有益控制膽固醇的生活節奏

1早睡早起、睡眠時間充足

晚上11點前入睡,可舒緩自律神經,改善脂肪代謝、血液循環


2每天午睡20分鐘

午睡能幫助人放鬆心情、減輕壓力、改善血脂代謝;但時間不宜超過30分鐘


3養成每天排便的習慣

想養成每天排便的好習慣,每天可在起床後喝杯水或牛奶,平時多喝水、多吃蔬果、香菇、海帶等高纖食物,並把握飯後腸胃蠕動加速的「排便黃金期」,有助減少便祕所引起的脂質代謝不順等問題。


4適度泡澡

泡澡可促進血液循環和細胞代謝,加速血脂代謝;並可消除身心疲勞,讓身體由內而外徹底放鬆。

5每天運動30分鐘

每天做30分鐘的有氧運動,可幫助血脂代謝,降低血膽固醇和血脂


6適度休閒育樂

擴大生活圈,多與朋友出遊,參與社團,甚至養寵物,皆有助於紓解壓力,放鬆神經和血管,改善血脂代謝

好寢具讓您一覺到天亮

1 想要有良好的睡眠品質,一定要挑選適合自己的棉被和枕頭,而挑選的原則須視本身的需求而定,並非越貴越好。


2 挑選棉被時,要考慮居住環境的濕度、通風性,和自己是否容易過敏。至於枕頭,要考慮自己對枕頭軟硬度的習慣、高度,高度挑選的標準為─躺下後,脖子下方和枕頭間沒有空隙,腰也不會懸在空中,即為正確的高度

 

作者簡介

書田診所家醫科主任 
何一成醫師

現職:
書田診所家醫科主任

學歷:
國立陽明大學傳統醫藥研究所碩士
國立陽明大學醫學系學士
醫師高等考試及格

經歷:
台北榮總醫師
省立桃園醫院家醫科醫師
衛生署台北醫院家醫科主任

代表著作:
《糖尿病疑惑10大名醫解答》
《糖尿病就要這樣吃》
《8週改善糖尿病食療事典》
《不生病就要這樣吃》
《降膽固醇就要這樣吃》
《高血壓就要這樣吃》

本文出自《降血脂吃出健康守則》,內容由人類智庫獨家授權每日健康刊登,禁止任何形式之轉載與抄錄。

封面圖片來源:Teguh Mujiono / shutterstock

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