為了演員夢拼了!韓劇女王黃靜茵狠甩12kg,瘦成骨感人全靠這樣吃,原來運動間嗑零食也能照樣甩肉|每日健康 Health

| 日期:2017-11-01 | 責任編輯: 李欣 | 分類: 減重食譜

TEXT/Bella.tw儂儂  PHOTO/www.imbc.com , popsugar.com

 

風光落幕的《她很漂亮》,除了時尚造型以及美妝引爆話題外,四位主演們的好身材,讓眼睛也吃了不少冰淇淋。

 

特別是擔當女主角的黃靜茵,盡職地扮醜演出、完美消化了原先膽小怯懦到變身為自信向上的百分百女孩,而現實生活中的黃靜茵也是位名符其實的「勵志姊」,歌手出身的她為了順利轉換事業跑道瘦下12公斤,亮麗外型與演技讓她榮獲韓國收視女王的封號,其曼妙的身材也讓無數人心生起對運動的嚮往。

 

但單單只是一頭熱地運動是無法得到完美體態的,還需搭配適當的飲食才行,究竟該如何健康吃、健康動呢?讓我們follow以下幾點來幻化成女神級的body吧!

第一大原則:喝水~喝水~喝水

其實不論是工作天或運動天,絕對要提醒自己多喝水喔!運動前後與運動期間更是要適時地補充水分,此外身體需要水分來產生熱量,所以即便是輕度脫水,都會降低體內的新陳代謝。

 

運動前的2~3小時的少量飲食

千萬不要空腹去運動,但卻搞不定該吃什麼才好?建議你可以吃熱量僅為300~400卡的一餐,包含碳水化合物、蛋白質及油脂,然後要避開一些如豆類,花椰菜等會引起腸胃不適的易產氣食物。

 

推薦飲食:瘦肉、蔬菜、鷹嘴豆、水果、堅果能量棒與優格

運動前的倒數1~2小時

越接近運動時間,應將食物攝取的重點放在碳水化合物上,但切記最多50克,另外可以搭配些許蛋白質,這樣的組合可以讓你在運動前趕到活力滿滿,也有助於緩解肌肉痠痛的作用。 

 

推薦飲食:燕麥加上脫脂牛奶或拿鐵

只剩15分鐘就要出發運動去

如果只有短短地15到半小時30分鐘,請選擇簡單好消化的小點心即可。 

 

推薦飲食:1茶匙(25克)的葡萄乾、一小條香蕉、幾塊威化餅乾

踏進健身房前

如果你已經一段時間沒碰食物了,因為身體仍舊需要能量才能運動,所以一定要吃點東西再去伸展筋骨,但這時期的點心盡量挑選負擔較輕的簡單碳水化合物。

 

推薦飲食:240 cc的運動飲料、一片麵包

運動間的小憩

結束長度半個小時的健身運動後,可以在休息時間補充含有碳水化合物和蛋白質的小零,達到減少肌肉痠痛及恢復體力的功效。

 

推薦飲食:巧克力牛奶、優格,若你真的有點餓或是運動量較大,可以再多吃一根能量棒;卡特基白乾酪與香蕉或鳳梨

 

 

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封面圖片出自:

黃靜茵IG (1)   (2)

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