頭痛欲裂?醫師:自救就靠「3分鐘體操」從根源預防發作|每日健康 Health

| 日期:2018-05-02 | 責任編輯: 邱霈俞 | 分類: 腦科保健

每日健康/五十嵐久佳(頭痛專科醫生)

 

【每天花三分鐘做頭痛體操】

消除頭痛的根源,也就是頸部和肩膀的痠痛。給予負責調整腦部疼痛的系統適當的刺激,有助於預防偏頭痛,還可以緩和緊張型頭痛的疼痛感。

從今天開始每天都要做頭痛體操

STEP 1兩分鐘的轉手臂體操

改善頸部周圍的肌肉痠痛,預防頭痛

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POINT意識到身體的重心軸!

基本準備姿勢。讓自己意識到身體的重心軸,將臉朝向正面,頭不要轉。

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雙肩大幅度的左右旋轉。在轉動肩膀的時候同樣不能偏離重心軸,順便伸展頸部肌肉。

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也可以直接坐在椅子上進行!

雙腳併攏,將臉朝向正面,輪流向前旋轉左右邊的肩膀。

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STEP 2六次的轉肩膀體操

改善肩膀痠痛,預防頭痛。緊張型頭痛發作時也有效!

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基本姿勢準備。雙腳打開與肩同寬,膝蓋稍微彎曲。

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雙手往內側旋轉,想像自己在背背包。

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POINT要有意識的轉動肩膀!

雙手往外側旋轉,想像自己在脫衣服。

注意事項:當偏頭痛發作、頭痛得很厲害、或發燒的時候,請停止做體操。

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本文摘自今周刊《頭痛女子完治手冊》,

 

以上內容獲《今周刊出版》授權刊登,非經授權,禁止轉載。

 

封面圖片出處:Shaynepplstockphoto / shutterstock頭痛女子完治手冊

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