每日健康／五十嵐久佳（頭痛專科醫生）
【每天花三分鐘做頭痛體操】
消除頭痛的根源，也就是頸部和肩膀的痠痛。給予負責調整腦部疼痛的系統適當的刺激，有助於預防偏頭痛，還可以緩和緊張型頭痛的疼痛感。
從今天開始每天都要做頭痛體操
STEP 1兩分鐘的轉手臂體操
改善頸部周圍的肌肉痠痛，預防頭痛
POINT意識到身體的重心軸！
基本準備姿勢。讓自己意識到身體的重心軸，將臉朝向正面，頭不要轉。
雙肩大幅度的左右旋轉。在轉動肩膀的時候同樣不能偏離重心軸，順便伸展頸部肌肉。
也可以直接坐在椅子上進行！
雙腳併攏，將臉朝向正面，輪流向前旋轉左右邊的肩膀。
STEP 2六次的轉肩膀體操
改善肩膀痠痛，預防頭痛。緊張型頭痛發作時也有效！
基本姿勢準備。雙腳打開與肩同寬，膝蓋稍微彎曲。
雙手往內側旋轉，想像自己在背背包。
POINT要有意識的轉動肩膀！
雙手往外側旋轉，想像自己在脫衣服。
注意事項：當偏頭痛發作、頭痛得很厲害、或發燒的時候，請停止做體操。
本文摘自今周刊《頭痛女子完治手冊》，
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封面圖片出處：Shaynepplstockphoto / shutterstock；頭痛女子完治手冊
