隨時隨地都能做!推壁運動一次10下,腰痛沒了、脊骨歸位

| 日期:2018-11-22 | 責任編輯: 廖思涵 | 分類: 居家復健

每日健康/久野木順一(日本紅十字會醫療中心骨科中心負責人)

 

推壁運動‧保持脊骨曲線

藉由反仰動作伸展腰部,讓脊骨回復成自然S形曲線的運動項目裡,最簡單的就屬「推壁運動」。最方便的是,只要有面牆壁,不論何時何地,都能進行運動。

過去有段時間,「腰痛時反仰腰部」曾被認為是不妥的動作。但是,隨著現今生活型態的改變,需要長時間維持前屈或彎腰姿勢的情況也增加了,而經常反仰腰部的動作,也被認為有助於保持脊骨的S形曲線。

尤其對於透過影像檢查也無法找出特定原因的腰痛症狀患者,或有椎間盤突出症等前彎障礙型腰痛的人來說,是相當推薦的運動。

不過,若急遽地施加力量反仰,反而可能造成腰痛,所以,請一邊留意著呼吸,以慢慢伸展的感覺慎重地進行運動。

在伸展腰部的同時,也會伸展到髖關節與阿基里斯腱,因此,也很適合在長時間開車或坐著工作之後進行。

●推壁運動

10次左右

面朝牆壁站立。

在反仰腰部的同時,也會伸展到髖關節及阿基里斯腱,所以想到時就可以做,一天幾次都行

雙腳分開、前後站立,邊推著牆壁,邊彎曲前腳膝蓋,反仰腰部。訣竅在於利用手的反動力,一點點地進行伸展。

自己的腰痛,自己救!:骨科名醫傳授22種運動X6動作X5姿勢‧任何腰部不適都能解除 / Via  https://www.books.com.tw/products/0010794689?utm_source=linkstechnology&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend&utm_campaign=ap-201811

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本文摘自健康你好《自己的腰痛,自己救!:骨科名醫傳授22種運動X6動作X5姿勢‧任何腰部不適都能解除

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封面圖片出處:自己的腰痛,自己救!:骨科名醫傳授22種運動X6動作X5姿勢‧任何腰部不適都能解除metamorworks / shutterstock

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