「脖子」又被電腦、手機和平板電腦抓著了嗎？「五招」放鬆術帶你遠離「痠痛」魔爪！｜每日健康Health

　　上班族在電腦前坐久了，或是需要時常低著頭導致脖子一直在同一種姿勢之下，很容易造成頸部的疼痛，尤其現在又因為平板電腦和智慧型手機的盛行，大家低頭的頻率越來越高，今天就要帶給大家《DailyHostPost》可以改善頸部痠痛五大緩解方：

瑜珈姿勢

　　相信大家對於做瑜珈這件事情已經多少都有耳聞了，瑜珈有非常多的好處，而不只是只有幫助脖子的放鬆，也能調整心跳，你可能會覺得是不是所有的瑜珈動作都需要很大的靈活性才能做，其實不盡然，像是簡單的讓脖子左右前後移動到其他的位置上就算是一種簡單的瑜珈放鬆方式。

按摩

　　放鬆其實很好方式可以透過按摩來達成，頸部的僵硬有可能是透過日常生活中的壓力和緊張所引起的，所以肌肉過於緊繃就會使頸椎不在他該有的位子上，所以我們可以透過用手或是按摩椅之類的設備，當然覺得按摩椅太過浮誇的話，可以買一顆網球就能達到一樣的效果，可以利用網球施加點力量在自己的肩頸背後來回滾動，就是一種非常有效的放鬆方法。

頸部練習

　　這個動作其實有點類似於瑜珈的姿勢，我們應該都希望減少一些頸部的疼痛或是舒緩，用這種方式不只能放鬆你的頸部肌肉，還能順便鍛鍊，可以試著躺在家裡的地板上，把雙腳靠在牆壁上，屁股靠著牆然後任由你的肩膀脖子放鬆，以達到放鬆的目的。

冰敷

　　如果你的頸部已經到了會疼痛的可能時，你可能會需要利用冰敷袋來緩解疼痛，當然，有可能會在冰敷結束之後又感受到發炎疼痛的感覺，冰敷並不是特效藥或是治療方法，這只是一種舒緩的方式而已，也請記得，冰敷二十分鐘，就要休息四十分鐘，而且在疼痛發生之後六小時冰敷可能就沒有特別的效果。（延伸閱讀：「扭傷」、「減緩肌肉痠痛」全靠「冰敷」？研究發現：這樣「冰敷」不會解決問題！）

睡眠習慣

　　大家都知道睡眠習慣的重要性，在錯誤的睡眠姿勢下會導致你的脖子不舒服，也會讓自己處於低落的狀態，並且要根據自己的睡眠風格挑選枕頭，才不會在連睡覺的同時都沒有辦法讓脖子獲得放鬆的時間，這樣對於脖子的肌肉負擔會太重，所以我們要試著挑選一顆正確的枕頭和床墊，那也是脖子能不能獲得有效放鬆的重要關鍵。

參考資料：dailyhealthpost

封面圖片出處：shutterstock

》點此加入《每日健康》LINE粉絲團