平平相同年齡,為何你「失智忘光光」,他一尾活龍的六大關鍵

| 日期:2018-10-03 | 責任編輯: 林宏軒 | 分類: 腦科保健

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每日健康/外電編譯 林宏軒

據英國國家安全局稱,失智症影響了英國約850,000人。這是一組與腦功能持續下降有關的症狀的名稱。常見的失智症狀包括記憶力減退,注意力不集中和情緒變化。但是,外媒《express》表示,你可以進行六次生活方式轉換,降低患失智症的風險 

促進營養

根據營養治療師克萊兒.戴麗(Clare Daley)的說法,某些食物可以幫助降低患失智症的風險。多吃含糖量低的食物,但澱粉類碳水化合物含量適中,包括番薯、胡蘿蔔和綠葉蔬菜。一定要多吃蔬菜和含有健康脂肪的食物,包括酪梨和堅果。

 

「營養對認知健康至關重要,」戴利說。 「吃低糖食物可以預防胰島素抵抗的發展。大腦很容易受到'自由基'的傷害,抗氧化劑可以保護這些免受激素。」

 

改善腸道健康

營養治療師表示,腸道健康狀況不佳會導致發炎,這是與認知能力下降有關的眾多慢性健康狀況之一。多吃綠葉蔬菜、蘋果、橄欖油和黑巧克力,改善腸道健康。

 

「為了改善腸道健康,從你的飲食中去除可能引發腸道症狀的特定食物,」她說。「添加適合的營養素和纖維,以支持腸道健康。」

 

擺脫壓力

持續的感覺實際上可以殺死腦細胞,並增加認知能力下降的風險。一些緩解壓力的練習可以幫助您在工作或在家時感到更放鬆。「為了有效地控制壓力,重點關注適合您的減壓活動。這些可能包括瑜伽、冥想、正念、按摩、呼吸技巧、園藝、閱讀、聽音樂或保持幸福和感恩日記。當我們學會有效地控制壓力時,我們會看到我們的睡眠、精力、耐心、適應能力,注意力和記憶能力得到改善。」

 

 

睡得安穩

戴利警告說,你大腦的健康依賴於睡個好覺。「睡眠對於最佳的大腦健康至關重要,因為在睡眠過程中我們的腦細胞會排毒和清潔,」她說。

 

「褪黑激素是負責安寧睡眠的激素,但隨著年齡的增長,我們的產量會減少,因此老年人經常會遇到更多麻煩。雖然八小時的不間斷睡眠可能是我們許多人的夢想,但找到適合你的睡眠策略非常重要。嘗試堅持定時睡前常規,以提高你快速入睡的機會。吃得好,經常運動和避免明亮的數字屏幕也可以幫助您獲得良好的睡眠。

 

經常運動

戴利說,運動對降低患失智症的風險至關重要。保持活躍可增加大腦的血流量,從而增加其接收的氧氣量。「有氧運動可以保護大腦免受損害,並刺激負責記憶和情緒的新腦細胞的產生。這些細胞通常會因年齡和疾病而受損,」她說。

 

「運動會增加大腦的血液流量,從而增加氧氣和營養素的輸送,這對大腦功能至關重要,包括濃度。」

 

大腦訓練

「挑戰和拉伸大腦可以創建和維護新的連接。挑戰所有感官的活動將有助於保持處理速度。您使用的活動範圍越廣,您就會以不同的方式刺激您的大腦。」

閱讀、寫作、下棋、玩桌遊甚至烹飪新食譜都有助於降低失智症風險。但是,確保你選擇你喜歡的活動,所以你要繼續經常這些活動。

延伸閱讀:防治「失智」怎麼吃?中醫師:除了善用調味料,這營養素也要吃夠

參考資料:express

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