【孕期保養】名模媽咪示範「側腰運動」3動作 讓你胖得慢又助生產

| 日期:2018-11-30 | 責任編輯: 廖思涵 | 分類: 有氧練習

每日健康/林可彤(16年資深名模、1年新手媽咪)

 

孕期3~6個月

讓孕期舒適、體重不暴增、體態不變形

經過了擔心、惶恐的懷孕初期,妳或許因為害喜而身體不適、吃不下去、 又是想吐、又是噁心,但進入第12週以後,身體的不適會趨於平緩, 胚胎也開始穩定地成長,我們會習慣當媽咪的身體,這個時候也是啟動運動最好的時機。

懷孕初期的前12週,因為胚胎還不穩定,建議大家以散步來當做運動,只要讓身體輕微發汗就是很好的運動量,12週以後經醫師同意,沒有子宮頸無力、早產風險或不明出血……等問題,就可以開始以下我要跟妳分享的運動了。

孕期的運動只要在孕前有運動習慣的媽咪,都可以輕鬆實行,若是完全沒有運動習慣的,請從散步、墊上運動開始練習,運動時注意防滑,室內運動也請穿上鞋子會較安全,單腳支撐或下蹲的動作記得拿一張椅子在身旁,若有重心不穩的狀況可以隨時幫助支撐,也請購買厚一些的瑜伽墊,需要躺下、跪下的動作才不會造成身體不適。

孕期運動真的好處多多,除了可以避免體重增加太快,還可以鍛鍊到下半身的肌力並增加身體的彈性與體力,為順利分娩備妥良好的條件,還可以藉由運動分泌的腦內啡讓媽咪的心情美麗,減少產後憂鬱的發生,而運動時血液含氧濃度提高,更能提供寶寶充分的氧氣與養分,可說是給寶寶最甜蜜的胎教呢!

我將媽咪們的運動劃分為4個部分:孕期3~6個月、 孕期6~9個月、產後的月子收腹操及骨盆回正運動,希望大家都乖乖做練習,每位媽咪產前都能胖少少順利生產,產後效率復原腰不痠背 也不痛,一起加油!

側腰的核心練習

每週運動3次,每次至少15分鐘

1 站姿。右腳尖點地,雙手橫放於身體的左側。

林可彤的媽咪完全手冊:孕期‧月子‧產後3階段瘦身X婦產科醫師+明星御用保母Q&A,讓妳安心待產,輕鬆育兒 / Via  https://www.books.com.tw/products/0010802681?utm_source=linkstechnology&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend&utm_campaign=ap-201811

2  雙手往身體右側劃一個半圓,同時右膝高舉,讓右手肘碰到右膝蓋,感覺側腰夾起用力。

林可彤的媽咪完全手冊:孕期‧月子‧產後3階段瘦身X婦產科醫師+明星御用保母Q&A,讓妳安心待產,輕鬆育兒 / Via  https://www.books.com.tw/products/0010802681?utm_source=linkstechnology&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend&utm_campaign=ap-201811

3 雙手接著往身體左側劃一個半圓,同時左膝高舉,讓左手肘碰到左膝蓋。

※補充

動作1~3做完= 1次

15次= 1組

每次可做2~3組

 

(推薦閱讀:【孕期保養】肥胖、妊娠紋要如何改善?辣媽林可彤分享3招找回逆齡體態

林可彤的媽咪完全手冊:孕期‧月子‧產後3階段瘦身X婦產科醫師+明星御用保母Q&A,讓妳安心待產,輕鬆育兒 / Via  https://www.books.com.tw/products/0010802681?utm_source=linkstechnology&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend&utm_campaign=ap-201811

林可彤的媽咪完全手冊:孕期‧月子‧產後3階段瘦身X婦產科醫師+明星御用保母Q&A,讓妳安心待產,輕鬆育兒 / Via  https://www.books.com.tw/products/0010802681?utm_source=linkstechnology&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend&utm_campaign=ap-201811

原文出自:博客來

本文摘自尖端出版林可彤的媽咪完全手冊:孕期‧月子‧產後3階段瘦身X婦產科醫師+明星御用保母Q&A,讓妳安心待產,輕鬆育兒

以上內容為《尖端出版授權刊登,非經授權,禁止轉載。

封面圖片來源:林可彤的媽咪完全手冊:孕期‧月子‧產後3階段瘦身X婦產科醫師+明星御用保母Q&A,讓妳安心待產,輕鬆育兒

FACEBOOK粉絲留言版
          推薦的不容錯過!