根據《MindBodyGreen》網站 6月23日報導
(Source:fitwirr)
就像大部份的人一樣，我一直以為要在健身房至少30～45分鐘才算真正的健身，
但在我試過高強度間歇運動之後，我才知道我之前完全錯了！
HIIT高強度間歇運動是什麼？是一種短暫休息，高強度運動的健身方式。
他的效率十分驚人，用較少的時間卻能燃燒更多脂肪，最棒的是，你一週只需要運動3～6次就能看到成果！
想要把HIIT的效果提到最高？你必須，非常非常非常認真做！
這代表著，沒有偷懶、沒有多休息、沒有放棄。想要看到成果，就要進你最大的努力！
躍躍欲試了嗎？不管在家裡、公園或健身房都能做，而且不用用到任何器材，只需要用到自身重量。
做法：間隔是10秒跟30秒。休息10秒，另外30秒就要非常認真做！跟著下列的動作開始吧！
Long Jump Squat Combo
(Source:mindbodygreen)
雙腳與臀部同寬站立，腳趾微微向外。
深蹲，越深越好，再站起來回到起始姿勢。
再蹲下一次，這次要往前跳，越遠越好，然後再站起來。
這樣是一下。沒有空間嗎？那就往前上即可。
Boxer Push-ups
(Source:mindbodygreen)
從伏地挺身姿勢開始，手放在肩膀正下方。
腹肌、臀部與大腿用力，做一下伏地挺身。
再來將其中一個膝蓋踢到另一邊的手的位置。再做一次腹地挺身，換另外一隻腳然後重複動作。
初學者建議：可以在傾斜的平面上做
Line Sprints
(Source:mindbodygreen)
挑相距15公尺的兩個點，用最快的速度進行折返跑！
如果你空間不夠，做抬膝的短跑即可。
Speed Skater Lunges
(Source:mindbodygreen)
以弓步姿勢站著，一隻腳向外彎曲平行於地面，另一隻直立。
迅速的往上跳，並且將姿勢換到另一邊。核心肌群用力並保持低姿態。
Candlestick Burpees
(Source:mindbodygreen)
躺著並將雙腿打直，雙手手掌朝下放在身體兩側。
核心肌群用力，雙腿抬離地面，膝蓋打直，腳尖指向天空。
在雙腿正要與地面垂直前，將背部也帶離地面，讓身體向蠟燭一樣直立。
雙腿放下，立刻將身體進入伏地挺身姿勢，並從這個姿勢讓自己起身跳躍(可以加入一個拍掌)。這樣是一下，在剩下的時間內繼續做。
Pike Jumps
(Source:mindbodygreen)
從一個狗狗頭向下的姿勢開始，重心放在肩膀上。
跳躍將腳抬得越高越好，並從另一個方向落地。重複並換邊。
延伸閱讀：「10分鐘」就有15倍的效果～極致燃燒卡路里就這5個動作，在家就能做！
原文出處：MindBodyGreen
