我靠運動瘦下來了！
(source:healthydiet)
運動是最有效的減重法
但光靠完全不吃的激烈方式節食減重，困難度很高，因為飲食是人的基本欲望，硬要壓抑它，效果不佳，可能適得其反。
甚至這麼做只會讓身體誤判熱量不足，然後讓基礎代謝率降低以維持身體運作，如果隔了一段時間，食量恢復或是又吃多了，反而更容易發胖。
因為基礎代謝率已經降低，無法消耗多餘的熱量，這也是很多人經常性地減肥，結果產生所謂的「溜溜球效應」。
所以說，想要持久有效的控制體重，最重要的方法還是培養運動的習慣、適當的飲食控制，唯有在中年後繼續提升基礎代謝率，才能讓身體自然消耗更多的熱量，而「運動」正是提升基礎代謝率最有效的方法。
找到適合自己的運動，中年生活元氣足
什麼才是「適合」自己的運動？聽起來很籠統，但有幾個重點可以幫助大家自我檢視，首先是一定要容易執行，否則很難持續下去。
如果花費高、需要呼朋引伴或是得耗時耗力地準備才能做的運動，例如遠距離、受限環境天候……就算不上非常適合了，但偶一為之是可以的。
像我若有機會出國旅行，就會安排滑雪或潛水，這些對我來說比較像是休閒活動，跟所謂的每日例行運動略有不同。
中年運動有益身心！
1.加強心血管功能：
特別是健走或輕跑步、游泳等溫和的運動，對於中年人來說，負擔不大，但可以加強心肌的收縮力，讓輸出的血流量增加，提高我們的攝氧量，也能鍛練心肺耐力，可準備進一步從事比較激烈的運動。但是高血壓和心臟病、糖尿病的患者需特別謹慎，最好先諮詢家庭醫師的意見，了解自己能承受的運動強度和時間，避免意外發生。
2.改善肺功能：
運動時，身體的呼吸量和呼吸頻率都會增加，練習的時間一久，肺活量自然會增加。
3.消耗多餘熱量：
現代人的熱量普遍攝取過多，如果不常運動，多餘熱量就會囤積體內造成肥胖，維持運動的習慣，正好可以消耗多餘的熱量。
4.延緩老化：
養成運動習慣後，除了體能可以維持，心肺功能較不易老化。
5.改善睡眠品質：
常運動的人比較有信心、情緒也比較穩定，不容易胡思亂想；另外，運動也能幫助入眠，可以改善睡眠品質，減少失眠。
原文出自博客來
本文摘自究竟《好命中年：家庭醫學權威林青穀的38個養生提醒》
以上內容獲《圓神出版．書是活的》粉絲團授權刊
