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每日健康／綜合編譯 林暐鈞
現代人生活忙碌，多數外食、加上速食文化盛行，這是造成現代人普遍肥胖的重要原因。肥胖不僅影響外觀，更會引發心血管疾病，更嚴重增加死亡風險。那要怎麼樣才能瘦得自然又健康？據美國最新研究指出，不需刻意節食，只要有時間多「站」著，不要久坐，長久下來，就能降低肥胖機率，瘦得自然又漂亮！
疾病的病因通常少不了肥胖
針對肥胖，根據《中時電子報》，由美國癌症學會與柯柏聯盟學院、德州喬治亞大學共同研究肥胖與人體健康關係。研究者以2010～2015年間，在達拉斯柯柏診所看病逾7000多人排除了心臟病、中風及癌症等病史，針對其日常作息、體重變化、健康狀況進行分析結果顯示，肥胖都和這些有著不可分離的關係。
久坐帶來的是肥胖、也帶來很多麻煩
久坐少動是當今典型的靜態生活方式，會給健康帶來諸多傷害。比如：
1.導致血液循環受阻，直腸靜脈叢發生靜脈曲張，進而導致痔瘡、增加罹患結腸癌的風險。
2.腰椎承受的壓力，長期下來可能導致腰肌勞損、腰椎間盤突出等疾病。
3.容易導致肥胖，進而產生高血壓、心腦血管疾病、糖尿病。
4.美國研究顯示，久坐1小時的危害等於吸兩根菸，可減壽22分鐘。
5.久坐還會降低大腦釋放提高情緒的化學物質，增加罹患阿茲海默症的風險。
減肥？站立是最有效率的減肥方式！
研究分析發現，「站立」時間長短和人體有很大的關係！其中女性朋友如天當中若有1/4的時間站著，可降低35%的肥胖機率。一天如有1/2時間站著，更可降低47%。一天站著的時間如達到3/4，則可以降低約57%肥胖機率。
至於男性朋友而言，一天當中有1/4時間站著，約可降低32%肥胖機率，而一天中有1/2時間是站著，則可降低59%肥胖機率。
難怪櫃姐都那麼瘦！
值得注意的是，一天當中有3/4的時間站著，如需長時間站的「櫃姐」、服務人員等，從分析顯示，站著就能瘦，且站立時間越多，則能瘦越多，這項研究女性效果較佳。建議有減重需求朋友，每天不妨每多一些時間站立，即使少時間運動，站著也可以輕鬆減重。
居然等於跑好幾場馬拉松？
據《TVBS》報導指出，走進辦公室，陪伴你我工作一整天的是一張舒服的椅子，但坐著其實是無形的健康殺手。但一名員工嘗試上班習慣站著之後，身材整個好的讓人稱羨。
換算下來上班一整天等於是健走8公里的距離，英國研究更顯示就算只是站著不動，大腿肌肉為了身體平衡會收縮，間接促進脂肪燃燒，每天多站3小時、一週5天的效果，等於一年跑10場馬拉松。
不管怎麼說，想減肥、想要健康還是要靠自己！肥胖不只影響外表，其導致的心血管疾、內分泌病變、死亡率一再增加。為了自己、家人的健康，我們需謹記「聰明吃、快樂動、天天量體重」！
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