很多人工作時經常對著手機、筆電，或平板電腦一整天，長期下來導致彎腰駝背、姿勢不良，還會對頸椎造成傷害，以及腰部肌肉的勞損。這些傷害累積久了會對全身造成不良影響，以下這四個小動作可以讓你在辦公室輕鬆運動，放鬆頸部，肩部，手腕的肌肉，並且緩解身體壓力，每天抽出五分鐘練習，就能減少肌肉受傷的機率。
1.背靠著牆站立，腳跟略微離牆，膝蓋微彎，手臂呈現仙人掌的形狀，保持頭部姿勢，手臂靠牆，手腕必須打直指尖朝上。吸氣，將手臂伸直舉過頭頂，呼氣，回到仙人掌姿勢。重覆10次。
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2.用腰部靠牆，手肘抵住腰線，手指指向前方。旋轉手臂，讓手指指向兩側，盡量保持胳膊不動。這個方式還能訓練到核心與脊椎，每一輪做重覆10次。
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3.身體距離牆面一步，手肘抬高到肩膀高度，彎曲手臂，伸展手肘，感覺到肩胛骨有夾緊，每一組重覆10次。
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4.一隻手先放在後腦勺，另一隻手放在側面，指尖朝地，身體做側彎動作，讓放在後腦勺的手肘頂向天空。深呼吸後換邊動作。
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原文出處：mindbodygreen
