名教練也在做!史上最簡單「2個塑臀運動」做著做著,褲頭跟著鬆了!

| 日期:2017-07-05 | 責任編輯: 林廷祐 | 分類: 健身重訓

每個人都想要完美的下半身,但是天下沒有白吃的午餐,目前沒有任何運動是能單純減去下半身那些多餘的肥肉,必須靠著飲食控制、有氧運動並搭配些許重量訓練才能達成。

儘管如此,我們依然統整了一些針對「臀部、腿外側」的健身動作,希望能幫助你加速達成目標。

每個動作2組,每組各邊12-15下,每週不連續做2-3次。

前後甩腿運動

(根據Prevention報導,前後甩腿運動能鍛鍊臀部)

  • 向左側躺臀部垂直地面
  • 左手肘撐地並將右腿抬起至臀部高度
  • 腹肌用力,盡力將右腿向前伸展越遠越好
  • 到極限後向後伸展越遠越好

每日健康小提醒:讓屁屁「黏在一起」才會有效唷!

Prevention / Via  http://www.prevention.com/fitness/strength-training/2-moves-slimmer-hips

側邊抬腿運動

(根據Prevention報導,前後甩腿運動能鍛鍊臀部)

  • 向右側身,右手與右膝蓋著地、左腿打直
  • 腹肌用力,將左腿抬起直到與地面平行
  • 平行後暫停1秒,接著放下再重複動作

Prevention / Via  http://www.prevention.com/fitness/strength-training/2-moves-slimmer-hips

workoutlabs / Via  http://workoutlabs.com/exercise-guide/lying-side-leg-lift-raise/

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