每個人都想要完美的下半身，但是天下沒有白吃的午餐，目前沒有任何運動是能單純減去下半身那些多餘的肥肉，必須靠著飲食控制、有氧運動並搭配些許重量訓練才能達成。
儘管如此，我們依然統整了一些針對「臀部、腿外側」的健身動作，希望能幫助你加速達成目標。
每個動作2組，每組各邊12-15下，每週不連續做2-3次。
前後甩腿運動
（根據⟪Prevention⟫報導，前後甩腿運動能鍛鍊臀部）
- 向左側躺臀部垂直地面
- 左手肘撐地並將右腿抬起至臀部高度
- 腹肌用力，盡力將右腿向前伸展越遠越好
- 到極限後向後伸展越遠越好
每日健康小提醒：讓屁屁「黏在一起」才會有效唷！
Prevention / Via http://www.prevention.com/fitness/strength-training/2-moves-slimmer-hips
側邊抬腿運動
（根據⟪Prevention⟫報導，前後甩腿運動能鍛鍊臀部）
- 向右側身，右手與右膝蓋著地、左腿打直
- 腹肌用力，將左腿抬起直到與地面平行
- 平行後暫停1秒，接著放下再重複動作
Prevention / Via http://www.prevention.com/fitness/strength-training/2-moves-slimmer-hips
workoutlabs / Via http://workoutlabs.com/exercise-guide/lying-side-leg-lift-raise/
