每日健康／久野木順一（日本紅十字會醫療中心骨科中心負責人）
仰躺運動‧減少腰部負擔
也有仰躺著進行，就能強化腹肌與背肌的運動。可以配合趴臥姿進行的運動，就寢前或起床時在床上做。
提到強化腹肌的運動，會先想到把膝蓋立起來，從平躺狀態抬起上身的「仰臥起坐運動」吧。
不過，在腰痛症或椎間盤突出症等前彎障礙型腰痛的狀況下，朝前方拱起背部的姿勢會造成腰部負擔、可能會讓疼痛惡化，只怕會有反效果。
請記住，要執行不會帶給腰部負擔，且能維持脊骨自然S形曲線狀態的運動吧！
仰躺在地板上，以騎腳踏車的要領讓膝蓋彎曲動作，但這項運動的目的在於強化腹肌與背肌，而非足部，因此，請留意要讓肚子附近部位保持安定、筆直的狀態，而這正是這項運動的竅門。別讓腰部拱起來，讓腳儘量朝著踏出的方向伸展出去，並把注意力放在這裡就對了。
●仰躺運動
10～20秒
①仰躺著，將折疊過的毛巾放到腰部下方，以保持腰部的S形曲線。
②像騎腳踏車似地，左右膝蓋交替彎曲伸展。肚子和背部不要搖搖晃晃，邊出力保持穩定邊動腳。
本文摘自健康你好《自己的腰痛，自己救！：骨科名醫傳授22種運動X6動作X5姿勢‧任何腰部不適都能解除》
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