每日健康／採訪報導 廖思涵
「下犬式」是瑜珈中最廣泛且最入門的姿勢之一，乍看之下它很簡單，但對於身體的力量、靈活度、肌耐力等等，都有很好的訓練效果。
現代人生活忙碌、工時過長，常常有「腰痠背痛」的老毛病，而每日健康邀請到美女主持人YUKA來教你一招簡易的「瑜珈動作」幫助你拉開筋骨，有效改善長期痠痛的症狀喔！
為什麼會腰酸背痛？
YUKA表示，常常會腰痠背痛的人，很可能是長期「姿勢不良」所導致而成的。不好的姿勢一直持續做下去，就會影響到腰部以及脊椎的部分，嚴重的話連坐骨神經、骨盆腔都會感到相當不舒服。
因此平時只要多練「下犬式」 能夠有效預防上述那些難纏的疾病唷！
下犬式 瑜珈分解動作：
1.首先採四足跪姿，將手展開與肩膀同寬
(圖片轉載自每日健康)
2.吸氣吐氣的同時將身體下壓，腳跟往後，讓身體呈現一個V字型，此時你會感覺到腿部與脊椎都有伸展到，是個非常舒服的動作。
(圖片轉載自每日健康)
3.經過3~5個呼吸循環後，吐氣回到第一個動作(四足跪姿)
YUKA建議不論是哪一種瑜珈動作，每次做完結束後，都可以用嬰兒式做結尾，休息一下。
(圖片轉載自每日健康)
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