下列幾項運動都非常適合喜歡躺著就能運動的人！
各位，準備一起來練手臂吧！
一週做三次或是一天挑1～2個練習。
先從2～3磅的重量開始做，並且盡量不要停下來休息，你應該能自己發覺並調整所需的重量和強度。
基本姿勢：腳掌平放，雙腿伸直靠攏彎曲。
中等姿勢：將雙腿抬起並靠攏。
進階版：將腳伸直與地面成45度角或更低，讓頭部、頸部和肩膀都參與到運動。
Lower and Lift
▲Lower & Lift 時要將手臂打直
手持重物如圖抬起，手腕、手肘和肩膀成一直線。
吸一口氣，並在吐氣時將頭部、頸部和肩膀往上帶，手臂順勢向下放靠近大腿外側。
感受手臂的力氣，再做一次深呼吸，並在吐氣時回到起始姿勢。
prevention / Via http://www.prevention.com/fitness/5-ways-to-tone-your-arms-while-lying-down
Triceps
▲試著將手肘當作軸心
手臂在身體兩側彎曲，手腕用力。
將手肘牢牢固定在肋骨旁並且騰空，開始吸氣，並在吐氣時將重物向下推，但手肘不能移動，可以試著也將頭部、頸部和肩膀也向下推。
試著維持住並用力，吐氣時再回到起始姿勢。
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“T” Press
▲小心手臂不要抬起高過肩膀
手臂向兩側伸出與手腕保持一直線成「T」型。
肩膀遠離耳朵，並且保持手臂在整個過程中騰空。
開始吸氣，接著在吐氣時手臂向外側大腿靠攏，在下一個吐氣時回到起始姿勢。
若你把頭部、頸部和肩膀也加入的話，在起始姿勢時讓頭部休息。
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Arm Circles
▲注意不要讓手臂晃來晃去
手臂抬起過頭，讓手腕、手肘和肩膀成一直線。
接著將手臂放到身體兩側伸出再次成「T」字型，再靠向大腿外側，最後回到一開始過頭的位置。
回到起始姿勢時，肩膀和手臂要同寬展開。頭部、頸部和肩膀保持一起在上或下的姿勢，才能確保核心肌群有在用力喔！
當你完成10下時，開始從反向順序做起。
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Walking Arms
▲關鍵在於呼吸吐氣、兩隻手臂都要同步進行動作喔！
這個動作會需要一點協調性，它結合了剛剛的 Lower and Lift 和 T Press。
將其中一隻手臂伸出成 T Press的姿勢、另一隻則向上伸直。
保持核心肌群用力，同時將兩隻手臂向大腿外側靠，再換邊重複。
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