每日健康/ 廣戶聰一（日本頂尖運動員的體態管理師）
用「站立」的概念坐下
長時間坐著會產生腰痛，這是因為你的坐姿不正確。其實，「正確坐下」的要點，是要使用「站立」的概念執行「坐下」的動作。
想像「用六隻腳站立」的樣子
要正確坐好，需先以「正確站好」的姿勢為基礎，上軀幹保持直立、膝蓋彎曲後坐下。此時，腳並不是沒有施力，而是將力量平均分布在腳掌的位置。同時，注意肩胛骨與薦骨要保持挺直，腳一邊踩穩、一邊像舉重選手「挺舉」一樣做出深蹲動作，將臀部往椅面緩緩下降。當臀部降到椅面時，請在腦海裡想像你是在「用前腳（＝腳底）與後腳（＝椅子的四支腳）共六隻腳來站立」。以這樣的姿勢來看，就算身體不用力也不會垮下來，腰部也不會受到壓迫，只要向腳部輕輕施力，就可以輕鬆站起來。所以「正確坐下」，是薦骨呈現直立、而非塌下來的狀態。
只要薦骨垂直於地面 腰部就不會戚到疲勞
最糟糕的坐下方式，是腳不施力就直接滑落到椅面。用這樣的姿勢踏地，背部的肌肉會下意識地用力，因此腰部會感到痠痛。要是能夠重新學好正確站立後再坐下，不僅腳不需要施力，腰部也不會變成擠壓狀態。
坐下的時候，假如雙腳沒有踩穩地面，造成腳部搖搖晃晃的，會讓腰部處於不安定的狀態；這時，只要將手臂往前伸直與地面平行，手掌朝下，一邊進行這個動作一邊將身體往下降，即可輕鬆坐下。起立時，可將手掌部分想像成骨盆的輔助工具，一邊向腳部施力、一邊想像用手部撐起身體的感覺，這時腰部就會自然而然地向上浮起，人也可以毫不費力地站起來。
1 站立時，腳掌與地面呈平行，而薦骨與肩胛骨與地面呈垂直。
2 雙腳踩穩，臀部向下沉，執行深蹲動作。
3 用前腳（＝你的腳）與後腳（＝椅子的四支腳）共六隻腳站立的感覺坐下。如果薦骨是挺直的狀態，即使腰部不施力也不會受到擠壓。
NG→肩胛骨或是薦骨沒有挺直，姿勢就會垮下來，腰部也會變成擠壓狀態。
把手往前伸直並且不晃動地坐下
雙手手臂往前伸直與地面平行，手掌朝下，一邊進行這個動作一邊坐下，就可以輕鬆地起立、坐下。
本文摘自瑞麗美人國際媒體粉絲團《骨骼回正解痠痛：30萬人見證最有效的「骨骼調校運動」，從姿勢、症狀下手，永遠擺脫身體疼痛與疲勞！》
作者：廣戶聰一
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