數十年研究歸納出長壽秘訣
人人都想活得長壽健康，「長壽」是否有秘訣？有些人步入老年身體機能還很強健，有人卻在中年之初就已諸病纏身，這中間的關鍵差異是什麼？
哈佛醫學院教授桑傑夫‧喬普拉(Sanjiv Chopra)透過數十年研究，規納出一項結論：日常生活中只要經常做這五件事，延長壽命的機率大大提高。他稱之為「懶人長壽指南」。
一、喝咖啡
雖然咖啡可能有成癮問題，也可能讓你的皮膚變差。不過桑傑夫博士卻稱呼咖啡是「健康的奇蹟藥」，眾多研究表明，經常喝咖啡的人，罹患糖尿病、帕金森氏症與肝癌的機率都較低。
2012年，一份發表於新英格蘭醫學雜誌的研究，分析40萬人14年來的身體變化，發現每天喝2-6杯咖啡的女士，死亡率降低15%；男性則降低10%。
唯一需要注意的是，熱咖啡被世界衛生組織認定與食道癌的發生風險有關，因此不建議喝過熱的咖啡。
二、運動
運動帶給人體各式各樣的好處，但人類總是有各種藉口不去獲得這些無價之寶。桑傑夫博士引用了發表在醫學雜誌《PLOS》的研究，每周健走150分鐘，可幫助人體獲得3.5-4.5年的壽命增益。
不過，許多人就是討厭運動和流汗，桑傑夫博士的方式，他要求病人寫下「各種運動中你最不討厭的一種」，然後根據這項運動開立健康處方箋。
三、獲取維生素D
桑傑夫博士建議所有成人和自己的家庭醫生連繫，最好是做一下維生素D量的健康檢查。在美國，25%人口攝取維生D量不足，另外39%人更有維生素D缺陷問題。缺乏維生素D已被證實與多發性硬化症、心臟疾病、糖尿病的發作有關，桑傑夫博士說，維生素D3是他唯一常備的營養品：「原因很簡單，它能鞏固的我的免疫系統，減少人體各種功能缺乏，而且取得便利，價格低廉。」人體所需一年的維生素D，僅需要30美元。
四、吃堅果
堅果對人體的好處很多，可以降低胰腺癌、心血管疾病、中風及猝死的機率，而且人體一天所需的堅果量不多，就能提供蛋白質、ω-3脂肪酸、維生素B、E、硒，以及各種礦物質。吃堅果對人體唯一的問題是鈉含量過高，而且堅果的熱量不低，吃太多容易使體內累積過多鹽份。
五、靜坐、冥想
世界各地的古文化，流傳著各種靜坐方法，這已傳承千年的自然療法，如今終於受到科學的重視，最明顯的就是能幫助人體對抗壓力。桑傑夫博士說，打坐和冥想對人體健康有積極的影響，因為壓力和情緒幾乎是引發各類疾病的根本原因之一，而打坐──它不但能影響你的心理，也能影響你的生理，能夠有效消除壓力和情緒。
每天最好能有15分鐘的冥想時間，或去上一堂能幫助你學習如何控制情緒的課。
(封面圖片：shingaku.jp)
原文出處：health
