每日健康／作者井藤英喜（東京都健康長壽醫療中心院長）
零碎時間正是做操的好時機
運動控制在感到舒適的範圍內
千萬不要憋氣強力而行
我們平時應提醒自己，多多利用工作或家事的空檔活動一下筋骨。對不需要勞動身體就可以生活的現代人來說，這是非常重要的事。
介紹了幾個簡單又隨時可做的體操、伸展操，請務必把它們納入自己的生活作息當中。
此外，在伸展筋骨之前，請先參考以下的建議。
①不應該出現明顯吃力的感覺，應以感到舒適的程度為宜
②要避免快速彈振的動作
③每項動作伸展至極限但仍感覺舒適的位置時，應保持五∼十秒靜止不動
④伸展時不可憋氣
⑤應充分注意服裝、鞋子和四周的環境等，避免跌倒受傷若有使用啞鈴等運動器材做負重訓練，無疑會加重身體的負擔。
因此，在執行之前必須先請教醫師或體能教練的意見。
除了本節介紹的體操和伸展操之外，其實，運動隨時隨地都能做。舉例來說，在上下班的電車車廂內，站著拉吊環配合一些小動作就能達到運動的效果，如單手用力抓住吊環，手臂施力往下拉，左右手輪流做；或是墊起腳尖站立，腳後跟不著地等等。
要等到「萬事俱備」才能做的事，不是運動。
平時我們便應該多留心，一些日常生活的習慣都會是動一動身體的好機會。
隨時可做的體操、健康操
原文出自：博客來
本文摘自新自然主義《血糖完全控制的最新療法》
以上內容為《新自然主義》授權刊登，非經授權，禁止轉載。
封面圖片來源：血糖完全控制的最新療法
