99%的人，控制體重的觀念──運動和節制飲食，錯了一輩子：
1. 慢跑、單車、健行、游泳，無法減肥！除非一天超過三小時。
2. 所有要「穿上特定服裝」的運動以及上述運動，偷懶幾天就復胖。
3. 科學證明：快速減重、同時練出誘人線條的運動，每天七分鐘就夠。
科學還證明：
4. 吃脂肪不會堆積脂肪，吃米麵碳水化合物才會肚子一圈油
5. 植物油才是導致心血管阻塞的兇手！動物脂肪、蛋黃、海鮮都遭到抹黑
6. 吃水果減肥？
通常反而更胖；玉米根本不是「金色蔬菜」，它就是穀物、碳水化合物，超級能增肥……
◎真正的好食物被抹黑了，揭穿全穀物和植物油的騙術：
7. 吃碳水化合物才會堆積脂肪，你該改吃海鮮、牛、羊。
8. 以為植物油安全？其實會害你血管堵塞，真正好油要冷調理，不能冒煙。
◎運動的正確觀念：計算騎單車、慢跑消耗的卡路里？其實減重效果最差：
9. 最有效的運動，是兩種極端，要不就是輕鬆的增加血液循環、要不就是費力勞累的訓練肌肉。（健走與重訓）
10. 工作時坐下，或是在家時坐著，千萬別兩個場合都坐著。
◎以下這些運動，每天不用七分鐘，每個動作不超過十下，遠勝你上健身房。
11. 像猴子一樣吊單槓、像蟲一樣爬行，加上深蹲，就能確實燃燒脂肪。
12. 壺鈴運動：不用花大錢上健身房，兩顆壺鈴就能活動全身肌肉和協調性。
13. 俄羅斯式伏地挺身，十下就夠；揚達式仰臥起坐，兩下。
14. 慢跑／長跑一兩小時？不如短跑，十分鐘。
忙到連七分鐘都沒有？可以拆成七個一分鐘，好吧，三、四個一分鐘。也有效。
原文出自博客來
本文摘自大是文化《吃培根，別慢跑：想減重？身材精實？一天不到七分鐘的壺鈴或這些徒手運動最有效。》
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