根據《Remedydaily》的報導，以下三種運動能讓你在家中進行，完全不用任何的器材，也不花你一毛錢，天天做，一兩周後絕對能看見效果！
1. 波比操
波比操是一種非常劇烈的運動，能運動到平時不常使用的肌群。先呈站姿，蹲下後，雙腳往後跳，變成伏地挺身的姿勢，接著雙腳在往前跳，讓後跳起回到站姿，接著再持續重複此動作。
根據《Experiencelife》報導，波比操是一種能迅速燃脂的運動。
Experiencelife / Via https://experiencelife.com/article/fitness-fix-how-to-do-the-perfect-burpee/
2. 棒式
做棒式時，應將全身呈現一直線，後腳跟往後面踩，別讓除了手臂和腳趾以外其他部位碰觸到地上。
根據《studentroom》報導，棒式能夠強化核心肌群。
studentroom / Via https://www.thestudentroom.co.uk/showthread.php?t=3368183
3. 深蹲
雙腳與肩同寬，雙手往前伸直，慢慢往下蹲，直到大腿和地面平行。在做深蹲時，雙腳不可內八，如膝蓋曾受過傷也請量力而為，不需蹲太低。
根據《justhealthnet》報導，深蹲能夠訓練臀部和大腿的肌肉。
justhealthnet / Via http://www.just-health.net/How-Many-Squats-A-Day-Should-I-Do.html
參考資料：remedydaily
