身體上有過多的贅肉表示體內各臟器間也堆積過多的脂肪，不但會讓身材走樣，也是造成高血壓、心血管疾病，以及各式癌症的原因之一，肥胖對於健康有著極大的影響，因此為了保持身體健康及維持好身材，也是需要做出一番努力，以下根據韓國健康網站《코메디닷컴》，為您介紹四種能夠維持身體健康，以及美麗體態的秘訣：
◎飲食選擇非常重要
最適當安全的減重標準為一天減少500-1000卡路里的攝取、一周瘦下0.45-1公斤，雖說看起來成效不顯著，但採取安全健康的減重方式不但不容易有復胖風險，對於身體也不會造成太大負擔，因此在飲食選擇上便非常重要，避免攝取高糖、高鈉的糖果，以及含有反式脂肪或飽和脂肪的速食、炸物，選擇蔬菜、水果、穀物、瘦肉、雞蛋等蛋白質飲食，才能吃出健康的身體。
◎增加身體的活動頻率
不論是想減肥或是想維持身體健康，最常聽到的建議就是要多多運動了。每周最少要運動2-3次以上才能維持身體健康，而若是想要達到減重目的的話，每周的運動時數最好達到六小時以上才會有效果。不論是健走、跑步、騎腳踏車、游泳等有氧運動，對於減肥或是身體健康都有幫助，若是怕自己意志力不足的話，也可以邀家人一同運動、彼此互相督促對方。
◎肌肉量的維持也不可或缺
若是一味的只做有氧運動而忽略重量訓練的話，就像是偏食的小孩一樣，無法達到最有效率的減肥。應該要平均的訓練全身的肌肉、不論是胸部、背部、臀部等處都要訓練，在刺激全身肌肉的狀況下，才能燃燒更多的卡路里，達到消除身上贅肉的目的。
◎別忘了紓解自身壓力
壓力的累積也是造成肥胖的根源，美國新墨西哥大學的研究小組指出，壓力會使的壓力賀爾蒙「皮質醇」的分泌增加、不但對健康有害，也會造成脂肪的累積。因此學會排解自身壓力也是十分重要的一環，可以透過瑜珈、冥想、腹式呼吸法等方式來緩解自身壓力。
參考資料：코메디닷컴
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