說到「運動」的好處，總是會有種「阿...又來了」的無奈感，因為已經聽說了許多運動對心血管有幫助、可以減脂可以減肥；可以訓練協調性、紓壓等等。
但今天要來說明運動對於我們平日睡眠的幫助！工作壓力大、日常生活步調緊張的狀態下導致現代人多時候有睡不好的問題，而根據外媒哈芬登郵報的報導，加州大學洛杉磯分校睡眠障礙中心主任Alon提到，運動的方法和程序會影響到你的睡眠品質。Alon更是強調，每週3-4(每次半小時)次的訓練，會比一次訓練2個小時更能幫助你的睡眠。
而紐約時報也曾再2013年的一篇報導中指出，研究人員發現失眠的受測者們再經過連續四個月定期運動的訓練後，失眠的問題開始慢慢的被解決(但是對於周間很忙碌所以只有周末大量運動的人員來說，並沒有實質的幫助)，並且，有氧運動比無氧運動更能讓人有好的睡眠品質。
運動對時間，效果更好
研究人員也發現，睡前的高強度運動會破壞睡眠品質，所以最能夠幫助一天睡眠品質的運動時間是在清晨以及下午，如果真的只能在睡前進行一些運動，那就試著做一些比較不激烈的運動。
而之所以運動可以幫助睡眠，是因為運動時體溫會升高，而過一段時間之後身體會慢慢冷卻，而這種穩定的體溫下降會提醒大腦注意到睡覺時間，基本的原理與睡前泡澡有助入眠是一樣的意思。此外，Alon也提到，睡前將所有的燈光關閉且將電子產品遠離床頭也是關鍵，因為人造光線會讓人體在晚是也保持很活躍的狀態，以致難以入睡。
參考資料：Huff Post
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