每天只要2分鐘!「控糖健身操」輕鬆「降糖」不花錢|每日健康Health

| 日期:2016-12-16 | 責任編輯: 邱霈俞 | 分類: 癌症疾病

2分鐘控糖健身操

左右揚臂

雙腳與肩同寬,左右雙臂分別上下擺動到垂直高度,胸腹微挺,頭部呈後仰狀,隨左右臂膀的運動深呼吸,時速為每秒各一次,時間23分鐘,每日早起後、睡覺前各一次。這個動作簡單易做,花費時間少,同時還能消耗熱量,降低血糖,對中老年糖尿病人來說尤其適用。

 

下蹲

1.站立時雙腳併攏且伸直。

2.下蹲時動作要緩慢,呼吸要均勻。

3.雙臂自然垂直,背部挺直。

繪虹企業 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010665954

 

椅子健身法

1.坐在椅子上挺直身體, 做一次深呼吸,緊腰收腹,維持4 6 秒, 重複48次。

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2.坐在椅子上挺直身體,兩肩向後用力使背肌收緊,兩肩胛骨靠攏,維持46秒,重複48次。

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3.坐在椅子上,兩手撐住椅面,用力支撐,盡量把自己身體抬起。維持34秒,重複48次。

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4.坐在椅子上,身體緊縮收腹,雙手用力支撐,收緊臀大肌,並使臀部從椅子上微微抬起。維持4 6 秒, 重複48次。

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5. 坐在椅子上,雙手插腰,雙腳踩地,左右轉動腰部至最大幅度,重複812次。

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6. 坐在椅子上,雙腿輪流屈膝向上提起,雙臂屈肘於體側,交替前後擺動,模仿跑步動作,重複30次。

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7. 坐在椅子上挺直身體,雙腳踩在地上,腳跟盡量提起,維持6秒,重複812次。

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本文摘自繪虹企業《糖尿病救命飲食運動法:不挨餓、不囤脂,100道美味「降糖料理」+15種超簡單「控糖運動」,照著吃、跟著動,血糖值一.定.降!

 

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