(三餐不定時定量或任意節食、限制蛋白質或油脂、澱粉的攝取，導致脾胃損傷、營養不良，或長期焦慮、失眠、勞累，導致氣血虧虛等，都可能影響乳房的發育。)
每日健康／陳彥甫（聯合營養諮詢中心營養師）
美胸
主要對症蔬菜紅蘿蔔、山藥、海帶等
平胸族中，10個有8個人都是手腳冰冷的體質，而且每次月經來的時候會頭痛、經痛、腰痠、嗜睡，這些人有的是天生虛弱，有的是平常疏於調養，或是因為減肥節食不當等因素，造成內分泌失調，胸部越來越小，下半身卻越來越胖。
想擁有豐滿傲人的雙峰，不如先把子宮調養好，因為子宮和乳房互為表裡，子宮健康，才能擺脫平胸的困擾。
美胸需補充的營養素
1. 蛋白質
蛋白質是維持人體生長發育的主要原料，當體內蛋白質不足，會導致發育不良，當然也無法擁有豐滿的胸部。
以奶製品、黃豆及豆製品、肉類、蛋類及海鮮類的含量較豐富，建議青春期的女生可多補充。
2. 脂肪
乳房有2/3是由脂肪構成，而且脂肪也是人體新陳代謝的要角，除了肉類，堅果類的腰果、花生、芝麻、杏仁及核桃含量也很多，可以此替代。
但攝取脂肪要適量，以免熱量攝取過量造成肥胖，反而得不償失！
3. 鋅
鋅可以刺激荷爾蒙分泌，幫助胸部發育以及皮膚光滑緊實，是很好的豐胸食物。
南瓜子、核桃、芝麻含量都很豐富，想要胸部豐滿不妨多吃！
4. 維生素A
維生素A可刺激乳腺發育，讓胸部堅挺。
5. 維生素B群
維生素B群有助於荷爾蒙的合成，五穀雜糧、豆類、牛奶等，都是富含維生素B群的食物。
醫師小叮嚀
以中醫觀點而言，乳房的發育豐滿跟人的情緒、氣血運行、營養都有密切的關係，壓力大、情緒鬱悶、三餐不定時定量或任意節食、限制蛋白質或油脂、澱粉的攝取，導致脾胃損傷、營養不良，或長期焦慮、失眠、勞累，導致氣血虧虛等，都可能影響乳房的發育，所以乳房的美容保健，著重在調理肝脾胃等臟腑經絡。
作者簡介
陳彥甫 營養師
現職：
聯合營養諮詢中心營養師
新北市營養師公會常務理事
學經歷：
輔仁大學食品科學所碩士
基督教醫院營養師
美商蓋曼群島商然健環球股份有限公司 產品顧問
著作&審訂：
《超級健康食物排行榜》
《超級防癌食物排行榜》
本書榮獲國民健康署優良健康讀物推介獎
《超級排毒食物排行榜》
《食物安全就要這樣吃》
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《五穀雜糧營養密碼》
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本文出自《蔬菜這樣吃最健康》，內容由人類智庫獨家授權每日健康刊登，禁止任何形式之轉載與抄錄。
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