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每日健康／外電編譯 林宏軒
肩關節囊炎是肩關節疼痛的發炎症狀。這是常見的疾病，治療後可以在幾個月內癒合。休息和舒緩型的運動可以加速恢復的狀況。
在肩關節附近有個充滿液體的囊。這個囊可以充當關節活動之間的緩衝墊，以阻止肌肉、骨骼和肌腱摩擦。
當一個肩膀滑囊發炎，意味著肩部的肌肉和肌腱移動的空間較小，這會導致肩部疼痛。過度使用肩關節或慢性病，如類風濕性關節炎，也會引起這類發炎。
肩膀滑囊炎有那些症狀
根據權威醫學網站《MedicalNewsToday》解釋，肩膀滑囊炎主要症狀包括：肩部周圍疼痛、肩關節的運動範圍減少、肩周圍腫脹紅腫、手臂抬起時肩膀疼痛。
夜間時，疼痛可能會變得更糟，尤其是在躺著時，受影響的肩膀可能會被壓迫。肩膀發炎保持一段時間後，情況可能會惡化。
哪些運動可以改善發炎
專家推薦三種輕微運動可以協助你的發炎改善，不過建議還是要先去找醫師處理，肩膀旋轉
站立起來，肩膀聳起，保持5秒鐘。把肩胛骨向後移，保持5秒鐘。再將肩胛骨向下，保持5秒鐘。重複10次。
你也可以利用門幫助你，先直立在一個開放的門口。舉起受傷的手臂，用手將手肘彎曲90度，彷彿要跟人握手。將手按在門框上。保持5秒鐘。重複15次。
找到一根棍子。掃帚也非常適合這個練習。雙手握住棍子，手心朝下。
在保持手臂平直的同時，緩慢抬高手臂。保持5秒鐘，慢慢放下手臂。重複10次。
哪些人是肩膀滑囊炎高危險群
肩膀滑囊炎最常見的原因是肩關節反復運動或過度使用。身體受傷，如車禍或跌倒，也可能導致肩膀滑囊炎。
其他醫療條件可能會導致或使某些人肩膀滑囊炎的風險更大。 這些包括類風濕性關節炎，糖尿病和痛風。
參考資料：medicalnewstoday
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