沒曬太陽就「傷心」?季節性憂鬱纏身不安寧! 「抗鬱5撇步」回到光明人生

| 日期:2017-04-28 | 責任編輯: 簡立婷 | 分類: 兩性心靈

俗話總說「心病是最難醫治的病」,把這句話套在憂鬱症再適合不過。憂鬱症的患者時常會感到情緒低落、喪失自我存在感等感受,常併發頭痛胸痛等症狀,實際就診卻診斷不出身體上的問題,這樣的發病情形,其實也和季節有關

 

根據研究發現,憂鬱症患者的症狀在每年的秋冬之際會加劇,且會有固定的週期循環,從日照時間短的10-11月開始持續到隔年3月日照逐漸增長,病情才會回復穩定,這種症狀稱為「季節性憂鬱」,也有個別名叫做「Winter blue」。

 

若想要有效預防季節性憂鬱發病,美國家庭醫學學者提出5點應對方法

 

1.營養均衡的飲食

多補充蛋白質、維他命及礦物質,身體才能生成血清素,血清素若不足會影響到腦部的運作,容易產生憂鬱的困擾。

 

2.多做運動

儘管天氣冷可能會讓人產生不想動的心情,但維持運動習慣不但有助身體健康,運動後還可以刺激身體分泌多巴胺,這種神經傳達物質可以有效控制情緒穩定

 

3.找人談心

獨自一人面對憂鬱,只會讓你越來越鬱卒,試著找個可以傾聽你的人,將內心的想法說出來,可以獲得不小的緩解。

 

4.保持住家與辦公場所的明亮

季節性憂鬱與光照程度有密切關係,試著讓所處環境多一些光亮,能幫助心情開朗。

 

5.製作「待完成清單」

將待完成事項一一列表,並標上處理先後順序,如此一來不但憂鬱的心情能夠獲得轉移,整理完後也能獲得滿滿成就感。

Via  http://mhlab.jp/calendar/2016/013305.php

參考資料:保健指導リソースガイド

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